FdH und Sport

Keine, wirklich keine. Weile eine Diät nicht ganzheitlich ist!

Willst Du nur dünner werden oder vernünftig - d.h. gesund und dauerhaft - abnehmen? Wenn nur abnimmst, wird der Körper nicht unbedingt attraktiver. Um richtig und nachhaltig abzunehmen, musst Du gesunde Ernährung und Sport kombinieren (auch wenn Du Sport nicht sonderlich magst), auf die Dauer - ich denke, Du bist noch recht jung - führt später eh KEIN Weg daran vorbei, also warum nicht gleich?

Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, schau mal, ob Du von meinen Tipps etwas gebrauchen kannst. Das Abnehmen ist mir selbst sehr gut gelungen, ich habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,6% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:

Ernährungsumstellung (Absenkung KH, Erhöhung Proteine) und Sport (Muskelaufbau + Kardio), das bringt Ergebnisse. Bei der Absenkung KH ist die 12%-Regel beachten, sonst hast du schnell den Jojo-Effekt, das willst Du sicherlich vermeiden.

Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.

Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Fotos von Dir in Unterwäsche (oder auch ohne), die du an den Kühlschrank hängst und dorthin, wo Du die kleinen fiesen Dickmacher aufbewahrst. 3. Ernährungsumstellung - kein Fastfood, kein Weiß- und Toastbrot, sondern Gemüse (wenig Obst),Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (leichtes Muskeltraining und 1x/Woche Ausdauer (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.

Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: www.abnehm-strategie.de/beschreibung.html

So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!

Einfach FDH!

Wenig Kohlenhydrate und mehr Proteine essen und zur Ergänzung Sport. Viel trinken auch, aber wenn dann nur Wasser.

Es gibt keine "vernünftige" Diät. Jede Diät hat nach einiger Zeit einen Jojo-Effekt.

Die einzige Möglichkeit abzunehmen und das Wunschgewicht dann auch auf Dauer zu halten, ist eine Ernährungsumstellung.

FDH (friss die Hälfte) alles andere ist Quatsch ! Ernähr dich vernünftig, gesund aber iss alles, was dir schmeckt, aber in Massen. Trink viel Wasser, mindestens 2 ltr. pro Tag. Basta. Diäten frusten und der jojo Effekt kommt 100%.

Mehr Kalorien verbrauchen als Du zu Dir nimmst, also Sport.

Zum Abnehmen rechnest du dir deinen Gesamtumsatz aus und bleib 500-800kcal drunter(nicht mehr !) dann nimmst du langsam aber gesund ab.Du wirst dich wundern wie viel du essen könnt!

lass die Finger von Mono- und Crashdiäten...

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Ernähr dich ausgewogen hauptsächlich von gesunden , naturbelassen Lebensmitteln, aber gönn euch auch mal was, dazu ein wenig Sport und mindestens 3L Wasser oder Tee(ungesüßt) trinken, dann wird das schon...

Hartz IV