Frage von mihail94, 42

Welche Getränke brauche ich in Kraftraum ?

Ich habe heute angefangen in kraftraum zu gehen, die masse habe ich . Ich würde gerne mein Bauch weg machen und meine Muskeln traniere. wie geh ich vor ikl getränke

Antwort
von blustripes, 21

Wasser ohne Kohlensäure.

Morgens oder nach dem Training Protein-Shakes, solltest du deinen Proteinbedarf nicht durch essen decken können. Dein Gewicht in KG x 2 = Dein Bedarf an Protein.

Du trainierst zu 80% in der Küche, zu 20 im Gym.

Du kannst nicht Muskeln aufbauen und dabei abnehmen. Lern erstmal die Techniken an den Geräten und Hanteln, und fokussier dich auf Cardio bis du auf einem vernünftigen Gewicht angekommen bist. In der Zeit hast du auch ein vernünftiges Fundament an Muskeln aufgebaut, die dann dann weiter ausbauen und definieren kannst wenn der Schwabbel weg ist.

Joggen ist übrigens besser als Fahrrad fahren, da es auch hilft ein strafferes Gewebe zu bekommen.

Zwei Tipps noch:

Nein, du kannst die Geräte noch nicht richtig benutzen.

Nein, du kannst nicht in 4 Wochen zum Tier werden.

Kommentar von mihail94 ,

muss vlt noch dazu erwehnen das ich seit 6 jahren kikbox mache. habe 90 kg und bin 1,75

Kommentar von blustripes ,

Dann bleib bei Wasser.

Versuch Fette und Kohlenhydrate zu minimeren und industrieller Zucker sollte ganz weg gelassen werden. Kannst du denn zeitlich mehr Cardio einbauen? Also 3x die Woche joggen, vor und nach dem Training 20min laufen/radeln?!

Wenn der Bauch weg soll, musst du dein Körperfett abbauen was nur geht, wenn du im Defizit bist. Da du aber durch deinen Sport wohl gesunden Appettit hast, musst du deinen Verbrauch erhöhen. 

Also entweder normaler Verbrauch 2500, du isst dann 2300.

Oder du isst 2700, steigerst aber durch mehr Cardio den Verbrauch auf 3000.

Antwort
von Chefelektriker, 27

Wasser, evtl. isotonische Getränke, aber ohne Zucker.

Kommentar von mihail94 ,

ja ok aber welchen? es gibt ja 1000 

Kommentar von blustripes ,

Isotonische Getränke bringen im Gym genau 0. Sie sind nur sinnvoll ab einer Belastung von einer Stunde. Krafttraining sollte eine Stunde aber nicht überschreiten. Ist also nur im Bereich Cardio sinnvoll zu erwähnen.

Die guten ISO-Getränke sind mega teuer und jeder reagiert auf die Süßungsmittel anders.

Kommentar von Chefelektriker ,

Na klar, alles was teuer ist,ist auch gut...das ist ein Trugschluß.Nur reine Abzocke, mehr nicht.

Antwort
von Infomercial, 17

Wasser. Wenn du gerade erst angefangen hast, sind die ganzen tollen Dinge, die man für teuer Geld im Fitti kaufen kann, unnötig. Es sei denn, du findest den Geschmack toll und weißt nicht wohin mit deinem Geld.

Kommentar von Infomercial ,

p.s. Nach dem Sport n Hefeweizen ist gut, um die Energiespeicher aufzufüllen und gibt dir paar Elektrolyte zurück. (von wegen isotonisch und so)

Kommentar von blustripes ,

Das hat sich die Bier-Industrie ausgedacht. Auch bevor der Trend kam, hatte man keine Probleme mit Energiespeicher und Elektrolyte sind so gesehen kein Thema für Pumper.

Antwort
von Guenni88, 23

Am besten Mineralwasser ohne Kohlensäure. Vittel oder ähnliches...

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