Also, es ist grundsätzlich ja zu unterscheiden zwischen der Phase des Senkens des Gewichts (z.B. des Arms) = exzentrischer Teil, und jener, in welcher das Gewicht wieder gehoben wird = konzentrischer Teil. Wird das Gewicht gesenkt, so bringt eine ruhige, langsame Bewegung definitiv mehr. Ebenso beim Anheben sollte ruhig und kontrolliert agiert werden, ist das Gewicht in seiner „Endposition“, so kann ein 2-3 Sekunden andauerndes Anspannen der Muskeln die Effizienz steigern.

Die bisher gegebenen Ratschläge kann ich nur insofern ergänzen, als dass es darauf ankommt wie du Dein Training gestalten möchtest. Die gesündeste Variante ist die des sanften Krafttrainings, wobei du ca. 80 Prozent an Gewicht nimmst was du schaffst und dann im Atemrythmus arbeitest. Soll heissen beim Ausatmen das Gewichte anheben, und zwar 9 Sekunden und dann 2 Sekunden halten, und dann Einatmen und dabei das Gewicht ablassen, das ganze 12 Sekunden. Zwischen den Atemzügen 2 Sekunden Pause, so ist der gesunde Atemrythmus gängiger Meditation, das belastet Herz und Kreislauf absolut gering und sorgt für gute Durchblutung, ergo guter Leistung.

Bis jetzt hat mir jeder Fitnesstrainer im Fitnessstudio empfohlen, alle Übungen möglichst langsam zu machen.