Welche Ernährung für defi?

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1 Antwort

Ich esse morgens 40g haferflocken mit 35g proteinshake. In der pause auch einen proteinshake und eine frucht. Mittags esse ich dann 200g hühnchen oder rind mit 200g gemüse und 40g reis. In der pause wieder eine frucht oder mandeln. Am abend 155g thunfisch oder 3 eier (nur 1 eigelb) mit 100g gemüse. Vor dem schlafen gehen esse ich hüttenkäse oder magerquark oder nochmals einen proteinshake (mit magermilch oder wasser!)
Viel erfolg.

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