Frage von mahrvio, 55

Welche Ernährung führt zu einem sichtbaren Sixpack?

Auf was sollte ich besonders achten?

Danke im Voraus :)

Antwort
von Sandimschuh, 23

Du könntest dir eine von vielen kostenlosen Apps downloaden mit den du Kalorien zählen kannst um etwas weniger Kalorien zu dir zu nehmen als dein Körper verbraucht so wirst du dein Körperfett anteil senken der pi-mal Auge ab 14% und niedriger ein Sixpack erscheinen lässt :)

Antwort
von Yannick1998, 29

Das ist mein Standart Text für jeden Anfänger als Tipp .
Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :) nun zu deiner Frage konkret . Wenn du also nur ein Sixpack haben willst und nicht den ganzen Körper trainiert haben willst dann mach jeden 2 Tag 2-3 Bauchübungen und ernähre dich so dass du am Tag in einem leichten kaloriendefizit bist 👌

Antwort
von ProBroArmy, 9

Geringer Förperfettanteil (durch gesunde Ernährung)

                                      +

                  Guttrainierte Bauchmuskeln

                                      =

                  Gut sichtbare Bauchmuskeln

Antwort
von scherzkeks100, 13

Ein Sixpack besteht aus Muskeln, da hilft vorallem Sport.

Kommentar von mahrvio ,

Sport treibe ich, das ist kein Problem. Nur die richtige Ernährung fehlt mir

Kommentar von scherzkeks100 ,

Eiweiß ist gut

Antwort
von scherzkeks100, 8

Eiweiß und Training

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