weight watchers :-)hoffe es wird so geschrieben:-)

Die Diät nach dem glykämischen Index!Hab ich selbst gemacht und hatte dabei Erfolg.Google bitte danach!

FDH

FDH und viel Bewegen

Das kommt auf deinen Typ drauf an! Wie willst du abnehmen? Eher ruhig oder Radikal?

sport-gesundes essen

FDH

bewegen, bewegen, bewegen.

Diäten haben immer diesen JO-JO-Effekt. Stelle lieber Deine Ernährung um und Du hast mehr davon. Kein Hungern und auch kein Nebeneffekt.

Sport und trinken ohne ende

dein Leben komplett umstellen

Mit der Joho-Diät habe ich immer den besten Erfolg.

Konsequente und dauerhafte Ernährungsumstellung und genügend Bewegung = Sport.

Sehr aufwendig - funktioniert aber Optimal (Fettabbau, Erhalt von Muskelmasse):

• Kalorienzufur um 20% reduzieren. Im Laufe der Diät musste vlt. auf 30 hoch fahren. (Du musst ALLES abwiegen, was du trinkst/isst außer Wasser, Tee, Kaffee!)

• Eiweissanteil auf 2,5+ g/kg hochschrauben

• Nach dem Krafttraining noch einen Kardioprogramm drann hängen. Dabei steigerst du dich alle 2-3 Wochen mit der Dauer (zb 20 min in der ersten und nach 8 Wochen gehste dann auf 60 min). Intensität niedrig! Häufigkeit von 3 mal die Woche (nachm Krafttraining) auf 5-6 mal die Woche hochschrauben.

• Wenn du kein Krafttraining oder eine andere Intensive Sportart machst, fange damit jetzt an: zB 15 Minuten lang 80 Meter Sprints mit anschliessenden Burpees und dann 100 Meter locker laufen. Dann direckt das ganze von Vorne. KEINE PAUSEN. Veersuch in den 15 minuten immer mehr zu schaffen. Das Programmm war nur ein Besipeil - denk dir selbst was aus. Trotz der hohen Intensität verbrauchst du in 15 min zwar weniger kcal, als bei 60 min laufen. Fett verbrennst du in dem Moment gar nicht. Gemessen über 36 Stunden nach der Trainingseinheit schölägst du dafür jeden Dauerläufer isowohl beim Energieumsatz, als auch bei der Fettverbrennung (Training eingeschlossen).

• Fastenperioden verlängern (zB durch ausfallen lassen des Frühstückst).

• Komplexe Kohlenhydrahte, statt einfacher KH.

• Mahlzeiten um das Training herum planen: was du 2-3 Std. vor und bis zu 1 Std. nach dem Training isst, setzt kaum an, da der Körper das für die Glycogendepotsm, den Muskelerhalt und andere wichtige Dinge verwendet. Umgekehrt kannst du den Energieghunger NACH dem Training natürlich auch nutzen um noch mehr abzunehmen. Dabei verlierst du möglicherweise aber mehr Muskelmasse, als nötig.

Gar keine Diät, sondern eine vernünftige Ernährungsumstellung, ein gesundes Verhältnis zum Essen und zu deinem Körper und Sport und viel Bewegung.

Vor allem aber musst du mit dir selbst im Reinen sein, denn Übergiwicht hat zu einem Großteil psychische Ursachen.

http://www.novafeel.de/

Hier findest du ein leider kostenpflichtiges Programm, bei dem du alle zwei Tage eine Email mit Ernährungs- und Abnehmtipps bekommst. Es ist wirklich motivierend. Falls du es dir leisten kannst (3 Monate lang 15 €), probier es doch mal aus.