Ich würde sagen für den Anfang Sittups:-)

klappmesser sind auch für Anfänger gut. Und Schmerz gibt es keinen, wenn man richtig trainiert und das Training entsprechend dosiert.

Ich würde dir einen Schnupperkurs in einem Fitnesstudio empfehlen - die wissen, wie man es richtig macht. Schmerzen sollte es keine geben! Wenn du anfängst, kannst du eben nur ganz langsam, vorsichtig und mit wenigen Wiederholungen üben...

situps, aber nicht die ungesunden, sondern die:

auf dem rücken liegen, dann immer den oberkörper einige zentimeter hochhieven, die arme und der kopf bewegen sich dabei NICHT; alle kraft geht vom bauch aus, die arme NICHT hinter dem kopf verschränken, einfach seitlich auf der brust oder dem bauch liegen lassen. anfangs gehen wenige, aber nach genügend training kannst du dich ja steigern.

Sittups!! mit 3x10 (10 Sittups und 1 Min. PAuse und dann die nächsten 10...) Anfangen und nach ein paar Tagen (2-3) auf 5 erhöhen, bis du dann max. 3x30 (wg. Kreuzschmerzen)

Bei sit ups ruckartige bewegungen vermeiden und darauf achten, dass der lendenwirbelbereich immer fest am boden bleibt. die sit ups kann man auch zur seite turnen. Spannungsübungen, bei denen man den ganzen körper anspannt sind für den anfang auch nicht schlecht. du solltest darauf achten, dass du auch immer die gegenspieler der trainierten muskeln trainierst, ansonsten wirst du schief.

so wie draschomat sagt aber keinen schwung nutzen und man mus NICHT ganz hoch und ganz langsam hoch gehn bis es ein wenig zieht dann wieder lkangsam ab

Mach doch einfach dieses Bauchmuskelworkout regelmäßig, immer so weit du es schaffst, auch mit Pausen dazwischen. Irgendwann schaffst du die vollen 6 Minuten und du bekommst nen 6pack.

http://www.fitness4mma.de/fit-bauchmuskeln.php

Ich sage immer no pain no gain ich hab den schmerz zu geniesen gelernt wenn man bis ans Limit geht ;)