Frage von wxplain32, 39

Washaltet ihr von dem Ernährungsplan?.?.?x?

Frühstück:

125g Haferflocken+1 Banane+ 300ml Milch+ 1 TL Honig

3 Brote mit Thunfisch, Schinken und Käse belegt 1 Glas Traubensaft

Mittag:

Mittagessen( je nach dem was meine Mutter kocht) 1 Birne, 1 Apfel, 1 Orange 1 Glas Orangensaft

Abend: ( 8 9 Uhr)

3 Brote mit Thunfisch, Käse, Schinken

Über den Tag trinke ich 3 Liter Wasser und esse 1 Packung Nüsse.

Wiege 60 Kilo bei 1, 78

Esse nur Vollkornbrot und trinke fettarme Milch

Ja und Gehe alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio

Antwort
von danielschnitzel, 24

Mir fehlen da ganz klar Gemüse in gekochter und roher Form sowie Reis(-waffeln), Kartoffeln und andere primäre Kohlenhydratquellen.

Brot ist nur eine sekundäre, da schon verarbeitet. Wenn du Masse aufbauen bzw. Fett abbauen willst, solltest du schon 3-4 mal die Woche einen GK Plan machen. 

Antwort
von VollerEErnst, 23

Würde noch was zwischen Mittags und Abends packen und vorm SChalfen gehn am besten 500g Magerquark da der für die Nacht gut hält :) 

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