Was und wieviel sollte ich essen, wenn ich zunehmen und Masse aufbauen will?

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3 Antworten

Wichtig ist das du einen Kalorien Überschuss hast, dh. Iss mehr als du verbrauchst und dein Körper macht Masse aus den übriggeblieben Kalorien , du solltest viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, Ca.2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und noch ein paar gute fette einbauen Nüsse und Fisch zb

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Kommentar von faturi
02.01.2016, 19:23

Vielen Dank :)

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Kommentar von hoizscheitl
02.01.2016, 19:24

Am besten du googels mal Ernährung Bodybuilding oder sowas , in einem Bodybuilding Forum wird dir bestimmt besser geholfen

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nimm zu Deinen Mahlzeiten etwas Creatine zu Dir, aber sei vorsichtig mit dem Zeugs, ein Teelöffel genügt pro Tag. Wenn Du hart trainierst dürften auch keine Kohlehydrate schaden. Trotz alledem ernähre Dich gesund. Es ist in Deinem Fall nicht angegeben weshalb Du an Masse zunehmen mußt, aber Creatine ist ein gutes Hilfsmittel - Aber wie gesagt, Vorsicht!

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du musst mehr essen, als du verbrennst. hier geht es nicht darum, die einen fetten bauch anzufressen, indem du fastfood und co isst, sondern du musst viel gesunde und kalorienreiche nahrung essen.

geflügel, große mengen haferflocken, bananen, magerquark. soviel wie geht.


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Kommentar von faturi
02.01.2016, 19:23

Dankeschön :)

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Kommentar von faturi
02.01.2016, 19:25

Na dann werde ich das mal ausprobieren!

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