Am besten ganz aufhören. Die Krankenkasse bieten dazu Kurse an. Aus meiner eigenen Nikotinzeit weiß ich, dass es immer einen Grund gibt eine zu rauchen. ;) Ich bin seit 3 Jahren NR und weniger "frustiert".

Du kannst Dir eine Ersatzbeschäftigung suchen, die nicht mit rauchen zusammenpasst: Katze kraulen, joggen gehen, Fenster putzen, Obstsalat schneiden.

In Kombination mit einer Raucherentwöhnung (Krankenkasse fragen) kann Dir das gut helfen.

greif zu Bonbons oder Kaugummi, damit reduziere ich meinen Konsum auch.....

Frust gar nicht erst aufkommen lassen.

Was essen..oder was lutschen

Versuche Dich abzulenken - Arbeit,Hobby. Oder zünde einfach die Zigarette Die Du in den Mund nimmst,nicht an. Rauche kalt !

Frust hat immer was mit Stress zu tun, deswegen willst du auch unbedingt eine Rauchen. Versuche dich irgendwie mehr zu entspannen, denn Stress ist auf die Dauer schlecht und das Rauchen sowieso.

Deinen starken Willen einsetzen und keine Zigaretten mehr anfassen.

Ganz aufhören mit dem Rauchen! Das mit dem Frust ist letztendlich wie so vieles nur eine Ausrede, gzw. Rechtfertigung!

Eins vorweg. Ich finde es unclever jemandem, der frustriert ist zu sagen, dass er sich anstatt einer Zigarette Süssigkeiten in den Mund stopfen soll. Davon nimmt man nur zu und das frustriert auf Dauer noch mehr! Alternative ist für mich einzig und allein die Bewegung. Es muss ja nicht immer gleich in Sport ausarten ;o) Es reicht schon - vom PC wegzugehen - Schuhe anziehen und laufen. Sich einfach den Kopf "frei laufen" - bzw. den Frust weglaufen. Eine Alternative ist die Anschaffung eines Boxsacks. Das baut auch Frust ab. Und natürlich ist es sinnvoll mit dem Rauchen ganz aufzuhören. Aber das wissen die Raucher selbst. Und wenn jemand frustriert ist nützt es ihm glaube ich recht wenig ihm genau dazu zu raten ;=) ... meine Meinung!