Auf alle Fälle täglich ein Lauftraining oder ähnliches. Im Sommer mind. 1 x pro Woche mind. 1 Stunde Fahrradfahren. Gymnastikhantelübungen für den Bauch: Auf den Rücken legen, Arme hinter dem Kopf verschränken und nun den Oberkörper in Wichtung angewinkelte Knie heben, wieder hinlegen, usw. - ist speziell für den Bauch. Wichtig: Täglich machen. Am Abend nicht so viel essen, grad am Abend schlagen Kohlehydrate an. Erlaubt sind z. B. am Abend: Naturjoghurt, 10%ige saure Sahne, Milch.

VIEL GLÜCK!

Joggen und abends keine Kohlehydrathe.

Kein Schoki und Cola. Zucker und Sahnehäubchen im Kaffee und viel Wasser , vor jeder Mahlzeit trinken.

besorge ihr einen alten fahrradschlauch soll damit übungen machen

mehr sport, viel wasser trinken, sich gesund zu ernähren und vorallem positiv denken :)

Montinjack-Methode

genau. mehr sport, weniger schlecken.

Also Stand der Wissenschaft ist, dass es punktuelles Abnehmen nicht gibt. Es gibt zwar eine Studie - aber nur mit 20 Probanden in 2 Gruppen - die zumindest eine gegenteilige Auffassung nicht völlig ausschließt. Also: Wenn Du intensiv Sport treibst, Deine Problemzonen dabei nachhaltig trainierst, sollen dort größere Abnehm-Fortschritte möglich sein. Ist, wie gesagt, nicht abgesichert.

Beim Abnehmen gilt nun einmal: Ohne Fleiß kein Preis!

Ernährungsumstellung (Absenkung KH - 12%-Regel, Erhöhung Proteine) und Sport (Muskelaufbau + Kardio), das bringt Ergebnisse.

Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,2% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:

Zum Abnehmen brauchst Du ein paar Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Motivations-Tricks zum Durchhalten 3. Ernährungsumstellung - Gemüse,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (l MT und 1x/Woche Cardio (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.

Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: www.abnehm-strategie.de

So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!

Da hilft zunächst nur eine Bestandsaufnahme. Dann das Ergebnis mit dem Vergleichen, was notwendig ist. Dann umsetzen. Ganz einfach. Wie das geht? Unter www.kostenlos-abnehmen.de findest Du detaillierte Informationen zur Bestandsaufnahme und wie man sicher sein Ziel erreichen kann.

Kein Witz: 5-7 mal Täglich essen!!! Bringt den Stoffwechsel auf Trab.ABER sehr wenig Fett möglichst keinen Zucker Brot nur wenig.dafür viel Obst,viel Gemüse vor allem wenig gekocht alle Fischsorten außer Aal,mageres Fleisch.dann braucht der Körper mehr Energie zum verdauen als das die Nahrung liefert. Ganz wichtig soviel trinken wie irgend möglich vor allem Wasser oder Tees ohne Zucker auch verdünnter Fruchtsaft.Bewegung wann immer es geht,sehr gut ist Schwimmen, schont die Gelenke.