Frage von b1gres, 24

Was soll ich essen für Muskelaufbau?

Hallo,

Ich möchte gern mehr mukis :-)

Meine konkrete frage ist was ich bei meiner Ernährung achten muss,
Zb. Wie viel Eiweiss oder wie wie viel Kohlenhydrate usw. In mir einnehmen soll??

Ein wenig übermich,

Ich bin 21 jahre alt, ca. 193m gross und
Ungefähr 95kg.Trainiere 5bis 6 mal die woche..

Fitness 2x
Crossfit 1x
Boxen 2x
Rennrad 1x

Ich würd mich mega freuen für paar antworten

Dankee🙏🙏

Antwort
von GRULEMUCK, 6

Alle wichtigen Informationen zur Ernährung findest du hier (u.a. auch für die Kalorienberechnung): http://rippedbody.jp/complete-diet-nutrition-set-up-guide/

Die gängigste Makroverteilung für einen Sportler wäre:

Eiweiß: 1,5g - 2g pro kg Körpergewicht
Fett: 20-25% der Gesamtkalorien
Kohlenhydrate: Restliche Kalorien

MfG
GRULEMUCK

Antwort
von 1900minga, 12

Eiweiß: 1,5-2g Eiweiß pro kg Körpergewicht

Milch, Putenbrust, bisschen nüsse,...

Antwort
von Almalexian, 20

Iss normal und mach normal Sport.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten