Was sind die effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln?
Wer kennt Übungen, die gut für den Muskelaufbau am Bauch sind, aber gleichzeitig nicht den Rücken schädigen? Bin für jeden Tipp dankbar!
Antworten
Eine richtig ausgeführte Übung schadet dem Rücken nicht. Schau' da mal, ob für Dich was dabei ist: http://www.eigenerweg.com/bauch.htm
Sit ups
wj2000 am 13. Dezember 2007 16:56 Richtig, müssen aber richtig ausgeführt werden!
Lady1975 am 13. Dezember 2007 16:57 jede Übung MUSS richtig gemacht werden um zu wirken. Die Bauchmuskeln müssen angespannt werden bei Sit Ups dann ist es die absolut beste und immer wieder hervorstechende Übung für den Sixpack Bauch
Crunches. Leg' dich auf den Rücken (Unterlage weicher Teppich, keine Matratze), lege die Hände und Unterarme locker neben dem Körper ab, ziehe dann den Bauchnabel nach innen und hebe die Schulterblätter vom Boden. Versuche noch etwas höher zu kommen - vielleicht 10 x für den Anfang - und vermeide beim Absenken, mit den Schulterblättern den Boden zu berühren. Bei Heben ausatmen. Oder - wenn du sehr fett bist - Bauchlage, auf die Unterarme stützen (Ellenbogen unter den Schultern), Knie fest auf den Boden drücken und dann den Rumpf anheben bis er parallel zum Boden ist. Diese Lage mehrere Sekunden halten. Erschwerend ist es, wenn du die Knie vom Boden löst und also nur noch auf Unterarmen und Fußspitzen stehst. Auch hierbei ruhig atmen.
.joa schon, aber viele sagen dabei kann man was falschmachen? was ist denn dies falsche?
knetartpunktde am 13. Dezember 2007 18:38 Der häufigste Fehler: Zu schnelle Ausführung - in jedem Fitnessstudio zu besichtigen. Dadurch entstehen unkontrollierbare Auswirkungen z.B. in solchen empfindlichen Bereichen wie Lenden- oder Halswirbelsäule. Warum üben die Menschen oft zu schnell? Damit's nur kurz weh tut in der Bauchgegend. Es muss aber, zumindest kurzfristig, in der Bauchmuskelregion kneifen, wenn man einen nachhaltigen Trainingsreiz setzen will ! Wer unbedingt einen Waschbrettbauch haben will, sollte sich mal klar machen: Es geht nicht darum, IRGENDWIE eine bestimmte Wiederholungszahl zu schaffen, sondern den Bauchmuskel eine gewisse Zeit lang mit der höchstmöglichen Intensität anzuspannen. Schnelle Wiederholungen können nicht hochintensiv sein.
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