Wie bei so vielen Dingen bestimmt sich der positive oder negative Effekt des Laktats durch das Maß in dem es vorkommt. Denn nicht jede körperliche Anstrengung produziert Laktat in einer Menge, die dem Körper nicht gut bekommt, im Gegenteil. Wird die Beanspruchung der Muskeln in einer Art und Weise gestaltet die keine Überproduktion von Laktat nach sich zieht, so stärkt das Laktat sogar das Immunsystem. Daher sollten Intensivsportler immer darauf achten Pausen zwischen den verschiedenen Einheiten ihres Trainings einzulegen. Im Normalfall baut sich das Laktat bei Sport mit mittlerer Belastung in ca 15 Minuten auf ein für den Körper nicht schädliches Maß ab. Intensive Belastungen über einen längeren Zeitraum, wie z.B. beim Krafttrainig oder auch beim Laufsport, benötigen entsprechend längere Pause für den Abbau von Laktat. Hier sollte zwischen den intensiven Trainingseinheiten eine Pause von 20-25 Minuten angesetzt werden. Der Hauptteil des Laktats wird im Herz abgebaut.