Viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch, dafür eher Fisch. Fettarme Zubereitung, viel Wasser trinken und Ausdauersport.

Viel Obst, viel GEmüse, viel Trinken, viel bewegen, keine Sahnesaucen, wenig SChweinefleisch, viel GEflügel, Milchprodukte in Maßen (nicht Massen)...

Reine Diäten haben ja leider oft den Jojo-Effekt. Irgendwann ist eine Diät ja zuende und man wechselt wieder zum alten Schema - weswegen man natürlich auch wieder zunimmt.

Wichtig ist, seine Ernährung dauerhaft umzustellen, mit genau den Mitteln, die hier schon öfter genannt wurden, d.h. viel Obst und Gemüse, weniger Süßigkeiten, mehr Sport.

Das alles am Besten unter Aufsicht deines Hausarztes, damit nix schiefläuft.

Anfangs wirst du schnell Gewicht verlieren, später sind die Erfolge nicht mehr so leicht messbar - das hat mehrere Gründe. Zum Einen verlierst du anfangs Wasser, das wiegt auch was - und der Mensch hat nicht gerade wenig davon..., desweiteren wird durch Sport Muskelmasse aufgebaut, welche auch mehr wiegt, als Fett. Also ist auch eine Gewichtszunahme nicht immer schlimm.

Je langsamer du abnimmst, umso langsamer wirst du wohl auch wieder zunehmen. Nur der Weg zum Erfolg dauert länger. Radikaldiäten zeigen nur kurzfristige Effekte und sind wohl eher nützlich, wenn man in der nächsten Woche plötzlich in eine Hose passen muss, die vor Jahren mal gesessen hat... ;-)

Ab und zu sündigen muss auch erlaubt sein und schadet nicht. Konsequent auf alles Leckere zu verzichten, fördert eher nur den Frust.

Ich persönlich würde auch das Kalorienzählen sein lassen und mich nicht ständig auf eine Waage stellen. Höre auf deinen Körper, überleg selbst, ob du dich wohler und fitter fühlst. Und such dir jemanden, der deine Lebensumstellung (so könnte man es besser bezeichnen, wenn es dauerhaft wirken soll) mitmacht - vorzugsweise in der eigenen Familie.

Viel Erfolg!

PS: und fall nicht auf diese Diätprodukte rein - das ist nur Geldmacherei. Die dabei verwendeten Süßungsmittel machen oft erst recht einen Heißhunger...

Was wirklich sehr wichtig ist um dem Jojo-Effekt zu intgehen, ist das du einmal alle 7-10 Tage einen "Refeedtag", also "Fresstag" einplanst, an dem du deine Speicher wieder auffüllst. Ich weiß, es gibt jetzt bestimmt einige Proteste, aber man nimmt dadurch nicht zu...

wichtig ist, dass du deine Ernährung umstells: viel Eiweiss, wenig Kohlehydrate und minimal Fette dann nimmst du toll ab und hält dein Gewicht auch.

Leg dir ein Esstagebuch zu und trag ein, was du isst und trinkst.

Überleg mal, wieviel versteckten Zucker du zu dir nimmst, in Form von Säften, Limonaden, Ketchup, Joghurt usw. Die Kohlehydrate stehen mittlerweile auf allen Verpackungen, auch auf den Getränken. Dort sind viele versteckt, steig konsequent auf Wasser mit Zitrone um, damit sparst du viele Kalorien.

nachtrag:; Beim Rauchen aufhören hilft nur garnicht mehr rauchen und fertig. beim Essen geht das nicht da muss ich wissen wieviel ich essen darf. Dadrüber kontrolliere ich dann einfach, ich esse halt sonst gerne Herzhaft und selbstgekocht. Kennt noch jemand im Internet gute Kalorien Tabellen?! danke danke

Also ich bin am besten mit FDH gefahren.

Ich empfehle Dir die Seite www.fettrechner.de Neben der Kalorienmenge ist auch die Bewegung ein entscheidener Punkt und mind. 2 Liter Wasser / Tee trinken. Bewegungskalorien kannst Du unter ww.fitrechner.de ausrechnen.

wenn du eine diät machst und dann irgendwann, wenn du dein traumgewicht erreicht hast und normal isst, könnte es sein dass du den jojo-effekt bekommst und wieder zunimmst. achte weiterhin auf deine ernähnrung, vorallem auch gesund zu essen. viel obst, wasser und gemüse schaden dir nicht! und:weg von fettem süßem zeug wie zb torten , schokoladen...etc auch wenns noch so schwerfällt!

Du solltest mit Deinem Hausarzt sprechen oder mit der Hotline Deiner Krankenkasse (das ist kostnefrei). Die werden Dich vernünftig unterstützen. Die selbstverordneten Programme sind 1. nicht risikolos und Du solltest 2. supermotiviert sein. Am Anfang ist das ja immer klasse, aber dann kommen die ersten Einbrüche/Rückschläge. Und dann must Du wissen warum das kommt, wie Du am besten durchkommst und warum Du immer noch erfolgreich bist, auch wenn Du nun, nachdem Du schon 10 Kg abgenommen hast, wieder 2 Kg zunimmst. VIEL Erfolg! Grüße oohpss

FDH ist gut. Man soll ruhig normal essen, aber eben nicht zu viel davon. Ruhig auch mal das "Stück Schokolade" - sonst kommen die Fressattacken. Fett reduzieren - ich brate z.B. Schnitzel (Schwein oder Geflügel) generell nur noch mit Wasser und das geht wunderbar. Ja nicht hungern - Jojo-Effekt.

wen du Gewicht verlieren willst dan stell am besten deine Ernährung um ,und mach auf keinen fall so ne suppen Diät oder so was ehnliches weil du hast hinterher noch mehr drauf wegen den yo yo effekt.Iss einfach normal du kannst dir auch mal was gönnen wie ein stück schokolade oder auch mal ein paar chips und auf keinen fall das trinken vergessen.

Abnehmen fängt im Kopf an, das Bauchgefühl muss ständig gezügelt werden, also keine Diät, bei der man fortwährend Appetit behält. Entweder heimlich oder unheimlich wird sonst weiter gefuttert.