Mann könnte morgens früh aufstehen und abends spät ins Bett gehen, um wieder schlafen zu könnnen.

Oft stellt man sich ja selbst unter den Zwang, schlafen zu müssen. Dem ist aber nicht so. Wenn man mitten in der Nacht aufwacht und nicht mehr einschlafen kann, dann ist es besser, aufzustehen und irgendetwas zu machen: lesen, aufräumen, Hausaufgaben, Büroarbeit, kochen usw. Den ausgelassenen Schlaf holt man dann später nach, manchmal fehlt er dann wider Erwarten gar nicht. Erst wenn sich das mehrmals die Woche wiederholt, sollte man daran denken, einen Arzt aufzusuchen.

Na ja, der "Trick" wäre, nicht zu grübeln. Das ist natürlich im Ernstfall nicht unbedingt einfach. Man muß versuchen, sich erfolgreich von den Grübelzielen abzulenken: Sich ein Märchen erzählen, angenehme Phantasien verfolgen, masturbieren... letzteres funktioniert vor allem bei Männern sehr gut!

Aufstehen, ein Glas warmes Wasser trinken, vielleicht noch eine Magnesiumtablette nehmen, dann wieder ins Bett und den Atem kontrollieren. Achte darauf, daß er ruhig und lang ist. Das beruhigt.

Ich schnappe mir dann ein Buch und lese mich müde. Hilft prima. Vom Fernsehen rate ich ab. Reizüberflutung deluxe! Es sei denn Du schaust homeshopping oder sowas...

Entweder schaltest du dir deinen Fernseher ein und schaust noch ein wenig, aber besser ist es wenn du dir ein Buch zur Hand nimmst und solange liest bis dir deine Augen von allein zufallen! Dazu kannst du dir auch einen Schlaftee bereiten...Viel Glück beim Schlafen...

hm, ich lasse in solchen fällen das kopfkissen weg! es ist zwar unbequemer aber (weis nicht wieso) ich schlafe dann schnell wieder ein..

Hör per Kopfhörer ein wenig Radio -am besten einen Mittelwellensender, das Rauschen kann beruhigend wirken.

Stundenlanges rümgrübeln im Bett führt zu dem ergebnis das man am nächsten morgen wie gerädert ist. Kann ich nicht mehr einschlafen nehme ich ein lauwarmes Duschbad danach schlafe ich wieder ein

Aufstehen, ein Tasse Milch warm - nicht heiß - machen und langsam trinken. Falls du keine Milch magst, denk an etwas für dich sehr schönes. Ich stelle mir z.B. einen Strandspaziergang vor oder den Besuch der Lottozentrale, wenn man dort seinen großen Gewinn abholen möchte. Ich schaffe es niie bis dahin - eingepennt:-)) Schlaf gut. LG