Frage von Runner1337, 33

Was macht der Körper, wenn das Gewicht stagniert?

Hallo,

mich würde mal interessieren, was der Körper macht bzw. wieso er kein Gewicht verliert, obwohl die Kalorien eingespart werden. Es ist ja so, dass ca. 7000 Kalorien = 1kg Körperfett sind. Ich z.B. nehme jetzt seit gut 2 Monaten nichts mehr ab, trotz dass ich ein tägliches Kalorien Defizit von 500 kcal einhalte und mich sportlich betätige. Rein theoretisch müsste ich ja durch ein tägliches Defizit von ca. 500kcal in der Woche 0,5kg verlieren. Also 8 Wochen, á 0,5kg = 4kg. Aber verloren habe ich in diesen Wochen kein Gramm. Aber eingespart wurden die Kalorien ja und die Energie, die fehlt, MUSS der Körper ja aus dem vorhandenem Körperfett nehmen. Aber wieso tut sich dann auf der Waage nichts? Was macht der Körper, dass er anscheinend nicht abnimmt, trotz dass man mehr verbraucht als man zu sich nimmt?

Vielen Dank im Voraus.

Mit freundlichen Grüßen

Runner1337

Antwort
von matmatmat, 22

Der Gewichtsverlust ist nicht immer gleich abgebautem Fett oder Muskeln, manchmal verliert man Wasser oder lagert Wasser ein, nimmt an Muskeln zu, während man an Fett abnimmt. Außerdem ändert sich dein Energiebedarf während du abnimmst (Muskeln haben ja dann weniger Arbeit).

Wenn es so lange anhält, bist Du sicher, das du noch im Defizit bist?

Findet erkennbarer Muskelaufbau / Krafzuwachs statt?

Kommentar von Runner1337 ,

Meine Waden sind leicht muskulöser und meine Arme auch. Mache Klimmzüge, Liegestütze, Sit-Ups etc. und jeden 2. Tag HIIT.

Im Defizit bin ich sicher. Grundumsatz 2000 kcal und ich esse täglich 1500 kcal. An Trainingstagen 1800 kcal.

Aber kann man denn überhaupt im Defizit Muskeln aufbauen?

Kommentar von matmatmat ,

Klar kann man im Defizit Muskeln aufbauen, wenn Du einen Reiz setzt und genug Baumaterial da ist. Ist nur nicht ganz so einfach im vergleich zu "einfach zunehmen".

Übungen wie Klimmzüge sind schon arg Muskelaufbau, vielleicht wird gerade nur "umgebaut"?

Wenn Du lange im Defizit bist, stellt sich dein Stoffwechsel auch ein wenig um, wird energieeffizienter.

Da das schon nach einem ziemlichen Muskelaufbau Workout klingt würde ich sagen fahr das ein wenig zurück und mach Ausdauer (Laufen, Rad) oder Kraftausdauer (Schwimmen) als Ersatz? Check dein Essen nach versteckten Kalorien und wenn das alles nichts hilft und du weiter reduzieren willst geh noch mal 200 kCal runter?

Hast Du einen Trainer/Arzt mit dem Du das besprechen kannst? Der kennt dich besser...

Antwort
von gutefrageemres, 14

Das selbe Problem hatte ich auch. Ich lege dann gerne 1/2 LowCarbTage ein. Wenn das nicht hilft senke ich meine Kalorien um 200. Hoffe konnte dir helfen !

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