viel sport machen und einen geregelten tagesablauf haben...und immer vor dem schlafen gehen eine warme dusche nehemen

Träum nen wachtraum ganz einfach leg dich ins bett und erstell deine eigene fantaqsiewelt mch abernicht die augen auf dann funktionit es nicht den du musst dich gut darauf konzentriren das hilft mir seit 4 Jahren

Ich lese mich müde...

Da gibts mehreres...

Abends weniger essen, die letzte Stunde vorm Schlafen kein TV und nicht lesen... Ein abendlicher Spaziergang...

Man kann auch versuchen im Rahmen zu reduzieren, also die Schlafphase verkürzen... Morgens eine halbe Stunde früher aufstehen...

Oder versuchs mit dem Klassiker: "Wachbleiben solang du kannst", davon wird man irgendwann einfach müde ;)

vorher heiß duschen/baden. das fenster mal richtig aufteissen. ein langweiliges buch lesen. und das andere sag ich hier nicht.;)

Heiße Milch mit Honig trinken oder einen Kakao

am Abend keinen PC,...nichts schweres essen,....warme Milch mit Honig,...einen Spaziergang machen und den Grund für die Schlaflosigkeit herausfinden und beseitigen...

"Schlaf gut -Tee" trinken. Oder lesen... Das macht müde

vorm ins bett gehen baden

Valoron Tropfen