Ernährungsfehler Zu wenig Ballaststoffe und Wasser

Die weitaus häufigste Ursache für eine Verstopfung ist eine Ernährung, die arm an Ballaststoffen und Wasser und reich an Fett und Zucker ist. Wir essen zu viel Fleisch, Käse, Eier und Süßes und unser Darm wird durch die ungünstige Zusammenstellung der Lebensmittel immer träger. Der Grund: Diese Nahrungsmittel werden häufig vollständig verwertet. Die wichtigen Ballast- und Quellstoffe, die nicht verdaut werden können, fehlen.

Die Menge macht's

Ballaststoffe sind äußerst wichtig für die Verdauung. Sie quellen im Darm auf und regen so die Darmbewegung an. Gleichzeitig machen sie den Stuhl weich und gleitfähig. Allein durch das Volumen wird die Darmtätigkeit angeregt.

Die Körperzellen und der Verdauungstrakt brauchen laufend Wasser

Natürlich müssen Sie immer genügend trinken, denn auch Wasser ist ein sehr wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Da der Körper zu 75 Prozent aus Wasser besteht, braucht er immer genügend Nachschub. Trinken wir zu wenig, nützen auch genügend Ballaststoffe für eine gesunde Verdauung nicht viel, weil sie die Flüssigkeit brauchen, um aufzuquellen. Dann streitet sich der Darm mit den Körperzellen um das bisschen Flüssigkeit, das ihm zugeführt wurde. Diesen Streit verliert der Darm meistens und die Folge ist auch hier eine Verstopfung.

Bewegungsmangel Nach dem Essen sollst du ruh'n.....?

Sie fragen sich sicher, was Bewegung mit der Verdauung zu tun hat. Schließlich soll man es nach dem Essen eher ruhig angehen lassen und nicht gleich eine "Sportstunde" einlegen.

Die Bauchmuskeln unterstützen die Darmtätigkeit

Aber die Verdauung von Nahrungsmitteln dauert ja nicht nur eine Stunde. Der Darm ist damit durchschnittlich drei Tage beschäftigt. Um die Darmtätigkeit anzuregen ist eine "Massage" der Bauchdecke hilfreich. Normalerweise unterstützt die Bauchmuskulatur die Darmtätigkeit. Bei Bewegungsmangel werden die Bauchmuskeln schnell schlaff und faul. Etwas Bauchmuskeltraining wirkt sich daher fördernd auf die Darmtätigkeit aus. Den gleichen Effekt hat die Bauchatmung, die heute fast in Vergessenheit geraten ist.

Teilauszug von: http://www.medizinfo.de/gastro/verstopfung/ursachen.shtml

Sieh unter dem Link nach, dort findest Du noch ganz andere brauchbare Tipps.

Morgens ein Glas heißes Wasser auf nüchternen Magen. Das hilft durchschlagend!

Na klar:

• Rohkost
• säurehaltiges Obst
• Sauerkraut
• Mehrkornbrot und Schwarzbrot

http://www.medizinfo.de/gastro/verstopfung/selbsthilfe.shtml

Ballaststoffreiche Ernährung, ergo Vollkorn und viel Grünfutter und nach jeder Mahlzeit ein Schnapsgläschen Pflaumensaft.

es gibt bestimmte tabletten, die bakterien der darmflora enthalten, die guten bakterien natürlich. gibt es in der apotheke. frag da mal nach. auch milchzucker bringt den darm schonend in bewegung. gibt es im supermarkt.

Rühre zusätzlich in das "heieß" bitte nicht heiß, sondern körperwarm einen 1/2 TL Bittersalz. Ansetzen und rein damit, schmeckt nicht gerade gut, aber entschlackt zusätzlich Viel Erfolg LG

..die Antwort von Kirsten Berg mit dem heissen Wasser ist super. Und du kannst ja auch zwei Feigen klein schneiden, in wenig Wasser legen und das am Morgen dann essen, bzw. trinken. Schmeckt gut. Das braucht allerdings etwas Zeit. Ich habe lange Zeit einen Rollstuhlpatienten betreut .. Da ging praktisch nichts mehr ohne Einlauf. Aber mit der Zeit hat das sogar bei ihm gewirkt......Probieren vielleicht?

ein wenig Bewegung, ein wenig Obst, ein wenig Fett, morgens 1 Glas lauwarmes Wasser, vor allem alles ohne künstliche Wirkstoffe.