Ich habe mehrere Verletzungen/Verschleissungen selbst. Ich muss sagen dass die Uebungen sehr wichtig sind und schlage Ihnen vor auch irgendeine Entspannungstechnik (Yoga, Tai Chi...) sich anzueignen. (Muskelverspannungen sind heufig die Ursache von chronischen Ruckenschmerzen) Letzens habe ich ueber die sogenannte Trigger-Methode gelesen die von einigen Orthopeden praktiziert wird. Was mir persoenlich unglaublich viel geholfen hat war:

1. Cranio sacrale Therapie
2. Akupunkturbehandlung

Ein Link zu CS-Therapie:
http://www.gutefrage.net/frage/was-genau-ist-eine-cranio-sacrale-therapie

Gute Besserung

Ich habe auch zwei Vorfälle im Lendenwirbelbereich, L3 rechts, L4 links und hatte immer wieder Kribbeln am linken Oberschenkel und Schmerzen in den Beinen. Diese Übungen, vor allem zur Stärkung der kleinen Muskeln zwischen den Wibelkörpern habe ich auch alle gemacht - es hat aber nur wenig geholfen.

Was mir wirklich geholfen hat, aber diese Erfahrung ist eine rein persönliche, und es kann sein, dass es anderen Menschan nicht hilft oder schadet, ist das Radfahren.

Und zwar nicht aufrecht, da wird zumindest bei mir der Rücken noch mehr belastet, sondern ziemlich flach auf dem Bike liegend, also der Winkel Becken - Rücken war dabei sicherlich kleiner als 45°.

Zwar dauerte es drei Ausfahrten zu mindestens einer Stunde, aber danach war es ganz weg. Es kommt allerdinghs immer wieder, wenn ich zu wenig Sport mache, oder keine Rad fahre oder Spinning mache.

Wichtig dabei ist, dass man immer wieder einen geraden Rücken auf dem Sattel macht. Dies ist am anfang schwer und ich musste mich darauf wirklich konzentrieren, aber es hat geholfen.

Ich glaube nicht, dass damit jeder so gut zurecht kommt, es ist halt meine persönliche Erfahrung. Aber es kommt auf einen Versuch an. Und nicht aufgeben, nach der ersten Stunde Bike habe ich gedacht, ich kann nicht mehr gerade gehen.

Vielleicht hilft es , gute Besserung!

Ich warte auch schon drauf ... Deswegen kaufe ich mir vorsorglich einen Swopper, das ist so ein Stuhl ohne Lehne, der beim Sitzen permanent die Rückenmuskulatur trainiert:

http://www.smartdesks.com/images/swopper-200.jpgSwopper Bürostuhl

Hab selbst schon 2 Bandscheibenvorfälle gehabt und musste nach zweieinhalb Jahren "Ärzte- und Therapeuten-Marathon" doch operiert werden. Nach der OP hab ich zwar dann auch all die oben beschriebenen Übungen gemacht (mir hat übrigens Radfahren auch gut getan), aber das was mir am meisten geholfen hat, ist Dehnen, Dehnen und nochmals Dehnen. Vor allem die Rückseite der Beine und den Hüftbeuger. Den Beweis für die Effektivität des Dehnens sehe ich in der Tatsache, dass ich 7 Monate nach der OP wieder Turniertennis - und Squash spielen konnte. Die OP ist jetzt 3 Jahre her und mir gehts richtig gut.

KAnn man micht viel gegen machen