dich WIRKLICH an das halten was du oben schreibs

das ist schon ok was du alles machst nur geduld und nicht zu einseitig ernähren lg

viel viel trinken!

Eine Ernährungstagebuch führen. Oft "vergisst" man, was man alles so über den Tag verteilt gegessen oder getrunken hat. Notiert man alles, ist man häufig erstaunt, was so tagsüber an Kalorien zusammen kommt. Ein gutes Konzept, um eigenen Ernährungsfehlern auf die Schliche zu kommen. Eine Volrage dafür bekommst du hier: http://www.abnehmen.net/wissen/abnehmen/abnehmen-mit-ernaehrungsprotokoll

Eiweiß ist das A und O!! Eiweiß findest Du z.B. in Eiern, Milch, Käse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten, Joghurt, Quark, etc.!

1. Wenn Du abnehmen möchtest, solltest Du versuchen, täglich 1 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu Dir zu nehmen! Wenn Du also 80Kg wiegst, sollten es ca. 80 bis 120g Eiweiß sein, die Du täglich zu Dir nimmst. Das ist gar nicht so einfach.

2. Versuche, so weit wie möglich auf Kohlenhydrate zu verzichten oder sie zumindest einzuschränken. Kohlenhydrate sind z.B. Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, etc.

3. Iss ab 17:00 nur noch Eiweiß und keine Kohlenhydrate mehr!! Also z.B. anstatt zwei Scheiben Brot, lieber ein Stück Putenschnitzel (natürlich unpaniert) mit Salat.

4. Wenn Dich der Yeeper packt und Du einen Snack brauchst, schnapp Dir lieber ein Stück Käse (z.B. einen Babybel oder so) und genieße das, als dass Du Dir einen Toast machst.

Hallo,

sofern Du nicht gerade am Meer wohnst und daher über die Luft etc. viel Jod zu Dir nimmst und sofern Deine Schilddrüse gesund ist, kannst Du, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Jodetten aus der Apotheke zu dir nehmen, nach Vorschrift. Denn wir "Inlandbewohner" neigen generell zu einem Jodmangel, der uns oft schlapp, müde und träge macht, was sich auch auf den Stoffwechsel auswirkt (der wird auch träge). Jod schadet nicht (in gesunden Dosen,)hilft aber, die Kalorien besser zu verwerten...

hast du schon mal in Richtung Weight Watcher gedacht? Die haben auch ne tolle Internetplattform. Außerdem: viel Wasser, ungesüßte Tees trinken. Viel Glück!!!

Trink Almased.

mach a kohlsuppen diät für a woche da verliert man 6kg aber de kannst dann nimmer sehen