Geh zu einem Arzt oder zu den Weight Watchers

163 und 80 kilo

mc donals bab bab bab bab baab ich liebe es!!!

Du bist noch im Wachstum, und darfst/solltest soviel essen wie du willst. Milchprodukte und Obst können nie schaden.

nougat solltest du zum abnehmen schonmal weglassen. Aber Gewicht, Größe und Ziel des Nahrungsplans sollten wir schon wissen um dir zu helfen.

Geh mal auf die Website deiner Krankenkasse die haben in der Regel spezielle Ernährungstipps für dein Alter.

Essen kannst du prinzipiell bis dir schlecht wird. Die Frage ist, was dein Ziel ist? Abnehmen, zunehmen, Gewicht halten, Muskeln aufbauen, bestimmte Vitamine und Mineralstoffe zu dir nehmen, ...

Schau hier mal rein, vielleicht findest du Anregungen. http://www.ernaehrung-fuer-kids.de/

Du solltest dich mehr bewegen und deine Ernährung umstellen auf Obst, Gemüse Vollkornprodukte. Chips, Schoki, Fast Food weglassen. Auf keinen Fall Hungern und maximal 1 KG / Woche abnehmen. Alles andere ist ungesund und führt nur zum Jojo-Effekt. Ach ja Trinke Mineralwasser, mal einen hochwertigen Obstsaft. Keine Cola, keine Brause, keine süssen Säfte. Tee oder Kaffee nicht mit einer Tonne Zucker. Einfach eine gesunde Ernährung und Sport. (auch da nicht übertreiben)

Vor allem musst Du viel trinken und zwar Wasser oder ungesüßten Tee, keine Limos oder Cola. Dann kannst Du viel Obst essen, Erdbeeren, Äpfel was auch immer. Rohe Möhren sind auch lecker :) Möglichst wenig Zucker zu Dir nehmen. Salat ist auch gut, aber dann mit Joghurtsosse und nicht soviel Öl. Gurken und Tomaten haben kaum Kalorien, damit kannst Du Dir den Bauch vollschlagen. Wenn Brot oder Brötchen, dann Vollkorn oder wenigstens mit einem Vollkornanteil. Milch und Milchprodukte mit 1,5 % Fett. Bei Käse und Wurst auch die fettarmen Sorten. Z.B. Kochschinken, Putenbrust usw.. Und lass Dich von Deinen Eltern unterstützen. Bewegen musst Du Dich natürlich auch. Radfahren, schwimmen, laufen egal was.

Vielleicht solltest Du dir erst mal erklären lassen, wie man eine Frage stellt, damit sie auch halbwegs vernünftig beantwortet werden kann!
So ist die Frage nur Blödsinn und frech noch dazu!

Obst und Gemüse, wenig Süßes.