Zunächst wärmst Du Dich auf, ca 10 min auf dem Ergometer. Dann komme die Kraftübungen, und anschließen die Dehnübungen. Beenden sollte man das Training immer mit einer Cool Down Phase, zB wiederum auf dem Ergometer.

Wenn wir von Krafttraining reden, kann man das aufwärmen auf dem Ergometer getrost vergessen. Lieber partiell die richtigen Muskelgruppen aufwärmen, die auch trainiert werden sollen..