was ist die beste Fitnessernährung?
hallo, hab vor 4 kg abzunehmen und muskeln aufzubauen,ich geh 3 bis 4 mal paro woche ins FS mache 3 mal kraftraining und einmal ausdauertraining. hab ihr efahrung mit der ernährung? morgens, Mittags ,Abends???
bitte alles was ihr wist schreiben.. gruß
m.schabbach
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Mehr als 3 Mahlzeiten am besten. Weniger Fett, viel Eiweiß.
am besten du rechnest erst mal aus, was dein Grundumsatz ist (grob: Gewicht (kg) x 24)und dann dein Leistungsumsatz (schau mal auf Wikipedia, das steht es erklärt)
insgesamt ist es dann die Menge, die du brauchst, um dein Gewicht zu halten. Wenn du weniger Energie zu dir nimmst, nimmst du ab. Du musst nur aufpassen, deine Kalorienzufuhr nicht zu drastisch zu senken, da sich dein Grundumsatz anpasst an die Situation und falls du dann wieder zu langst, schlägt das mehr auf die Hüften/Bauch als vorher (Jojo-Effekt)
Für den Muskelaufbau: wie oben beschrieben Eiweiße. Du brauchst aber keine Shakes oder dergleichen, falls du dich normal ernährst,d.h. viele tier.Proteine (Fleisch, Fisch,Milch,...)-> die biologische Wertigkeit dieser Proteine ist besser (sie können besser in körpereigene Proteine umgewandelt werden). pfl. Proteine wären vor alle in Hülsenfrüchten vorhanden.
Wichtig: viel trinken! (aber nicht Cola,...)
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welches eiweiss???und wo steckt das drin??
Besonders in Fleisch und Fisch, Eiweißshakes können als Ergänzung sinnvoll sein.
Konzentriere dich aber erstmal aufs Abnehmen mit einer gesunden Ernährung. Wenn du genug Muskelmasse hast und regelmäßig Sport machst, dann musst du eher schauen, dass dir genug Energie zur Verfügung steht. Beim Abnehmen macht man ja eher das Gegenteil.