sit-ups

Du musst trainieren und auf deine Ernährung achten. Hier ist ein Link zum Fit for Fun Ratgeber: http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/sixpack/bauchmuskelnaid3055.html . Viel Spaß.

Auch beim Bauchmuskeltraining gilt, wie bei anderen Muskeln: Die maximal mögliche Wiederholungszahl zur Muskelhypertrophie sollte zwischen 6 und 15 (bzw. meist liest man 8-12) Wiederholungen liegen.

Wenn dein Training umfangreicher wird, trainierst du nicht mehr vorwiegend auf Größenwachstum, was zunächst dein Ziel sein sollte.

Ich gebe 'secco' recht; jedoch sollte die Definition, wenn du wirklich ein richtiges Sixpack haben willst (die Bachmuskeln sieht man bei jedem sportlichem Menschen, wenn er kaum Fett hat) erst später folgen.

Die beworbenen Expressprogramme "Sixpack in 6 Wochen" etc. schaffen nicht aus dem nichts ein richtiges Sixpack.

Wenn du jetzt erst anfängst wirklich regelmäßig zu trainieren, werden die Muskeln (meine Erfahrung) nach 3-6 Wochen sich etwa so anfühlen und aussehen, wie direkt nach dem Training. Etwas größer und viel härter als jetzt.

Mit wirkliches Muskelwachstum solltest du auf keinen Fall vor 3 Monaten rechnen.

Die Bauchmuskeln können öfter trainiert werden, als andere große Muskeln (sie regenerieren schneller).

Zu den Wiederholungen: Es ist leicht 30 oder mehr Crunches zu machen - wenn man sie falsch macht. Führe sie so aus, dass du nur die 8-12 schaffst: Langsam und richtige Technik: Arme Richtung Kopf bringt übrigens genausoviel wie ne Hantelscheibe auf der Brust (Hebelarm) und ist angenehmer, Füße nicht einklemmen, sonst nimmst du zu viel Kraft aus den Beinen/Po. Den Bauch ganz bewusst während der ganzen Übung anspannen, nicht mit 'Schwung' arbeiten. http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html Da steht auch etwas zum Bauchpressen^^

'sit-ups' wie getrude2 empfiehlt sind sehr gefährlich für den Rücken und onehin für Anfänger zu schwer. Crunches werden häufig fälchlicherweise als Sit-Ups bezeichnet. Sit-Ups sind aber eine sehr gute intensive Übung. --> dafür brauchst du eine Schräge Bank.

Noch intensiver ist "Beinheben" (hoffe der Begriff stimmt): Dazu brauchst du z.B. eine Klimmzugstange (nen Reck funktioniert auch gut << draufstützen nicht hängen). Da hängst du dich dran und hebst die Beine bis sie parallel zum Boden sind (oder mehr ;-) ). Langsam und ohne Schwung ausführen. Das ist die schwierigste Übung und nicht so "ungesund", wie Sit-Ups.

Du solltest wirklich alle Übungen langsam und sorgfältig ausführen!

Langfristig kommt Delfin/Schmetterling Schwimmen nur die Beine auf dem Rücken oder seitlich (wie der Hai) richtig derbe. Damit kriegst du funktionellere Bauchmuskeln, als durch Krafttraining. Die halten länger, sind aber auch schwerer zu erarbeiten.

wenn du dünn bist, dann hast du sehr gute voraussetzungen, denn vor allem das körperfett verhindert einen sichtbaren sixpack

wichtig also auch eine fettarme ernährung und natürlich bauchmuskeltraining in allen varianten (einfach googeln)