Geschlechtsverkehr

Von Medikamente würde ich abraten, da Du damit nicht dein Problem löst.

Arbeite lieber an deiner Schlafhygien:

Mit Schlafhygiene sind bestimmte Verhaltensweisen gemeint die den gesunden Schlaff fördern.

Vor dem Schlafen gehen (3-4Std.) keine Koffeinhaltige Getränke mehr zu sich nehmen, wie Cola, Kaffe oder aber auch Tee.

Koffein regt die Hinrtätigkeit an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.

Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlafstören und aufgrund vin Entugserscheinungen den Nachtschlafunterbrechen kann.

So ist man am nächsten Tag nicht gut ausgeschlafen und füllt sich oft gerredert.

Sport kann den Schlaffördern, allerdings hängt die positive Wirkung des Sports mit der eigenen Fitness und der Tageszeit zusammen.

Ein Mangel an Bewegung stört den Schlaf ebenfalls.

Häufig ist es Ratsam sein Sprotprogramm mit dem Hausarzt abzusprechen.

Die Schlafumgebung

Licht hat eine aktivierende Wirkung auf unseren Körper, das Schlafzimmer sollte möglichst Dunkel sein. Lichtsmok sollte nach Möglichkeit beseitigt werden (dunkle Vorhänge oder Rolläden)

Auch Lärm hindert uns am einschlafen.

Ein bequemes Bett (gute Matratze), frische kühle Luft fördern den guten Schlaf.

Ernährung

schwer verdauliche Speisen sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafen gehen.

Vor dem Schlafen sollte man nur noch leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, dies kann sogar positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

In Milchprodukten ist das Schlaffördernde Mittel Tryptophan enthalten, eine Tasse warme Milch eignet sich deswegen als Nachtmahlzeit sehr gut.

Stressbewältigung

Stress und private Probleme halten uns häufig vom Einschlafen ab oder lassen und nachts wieder auf wachen.

Deswegen ist die Lösung und die aktive Auseinandersetzung mit seinen Problemen für ein gesundes Schlafverhalten sehr wichtig.

Manchmal hilft es sich seine Probleme vor dem Schlafengehen von der Seele zu schreiben.

Hat man viel Streß, Angst alle Aufgaben nicht zu schaffen, hilft es vielleicht sich einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen.

Signalwirkung

Wichtig ist allerdings nie im Bett zu liegen und zu grübeln.

Das Bett selber sollte immer eine Signalwirkung auf den Körper haben.

Aus diesen Grund sollte man sein Bett nur zum Schlafen aufsuchen, kann man nicht schlafen steht man wider auf.

Man sollte auch vermeiden im Bett zu essen, TV zu schauen oder zu lesen.

Druck

Wenn man nicht Schlafen kann, sollte man auf jedenfall vermeiden sich selber Druck zu machen.

Also nicht alle paar Minuten auf die Uhr schauen und auf sich selber wütend sein, das man nicht schlafen kann.

Hier noch mal Kurz ein paar Regeln:

grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

Stehen auf, wenn Du nicht einschlafen kannst, und lenke dich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen nicht außerhalb des Bettes ein. Gehe erst dann wieder ins Bett, wenn Du dich schläfrig fühlst. Wiederholen diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Du nachts nicht schlafen könnst.

Stehen zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt Du solltest im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

Vermeiden kleine Nickerchen am Tage. Wenn Du das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren kannst, schlafe maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

Nehme vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich. Rauche grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

Trinke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.

Nehme vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.

Betreibe 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport. Beseitigen oder reduziere lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.

Warme Milch mit Honig, eine Runde durch die frische Luft, Entspannungsübungen, leise Musik.

Ein O.rgasmus.

ein lecker tütchen

Ich höre im Bett immer ein paar Minuten auf einem MP3-Player ein Hörbuch. Das entspannt mich so sehr, dass ich dann, wenn ich merke, gleich schlafe ich, ausschalte, mich rumdrehe und sehr schnell einschlafe.

sei lieb zu dir selbst...

legal: Johanniskraut. (als Tee oder Kapsel)
illegal: Hanf. (als Tee oder geraucht)

Bei mir reicht 1 Glas Rotwein

Hallo, Wolpertinger hat umfassend geantwortet! DH! Saarland60 findet warme Milch mit Honig spiessig!? In der Milch ist L-Tryptophan. Dieses wird im Körper in Serotonin umgewandelt und mit Hilfe der Glukose im Honig sofort ins Gehirn geschleust. Das Serotonin wird nun abends direkt in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt. Genereller Serotoninmangel verursacht, dass man unter anderem auch Schlafprobleme hat. Wenn abends das Tages Licht weicht, wird Serotonin in Melatonin umgewandelt. (Deshalb macht auch helles Licht munter und fördert nicht gerade das Einschlafen.) Natürliche Quellen von Serotonin sind bestimmte Pflanzen, wie sie z.B. in AMINAS-Rohkostpulver enthalten sind. Mal unter www.aminas.de nachsehen und den Fragebogen ausfüllen. Ausserdem gibt es Biorhythmen, d.h. wenn man die Müdigkeitsphase hat, sofort ins Bett. Ist diese Phase wieder vorbei, weil z.b. gerade der Film noch bis zu Ende geschaut werden muss, dann ist man wieder in einer Munterphase und das Einschlafen geht einfach nicht. Dieses zur Ergänzung, vielleicht hilft es Dir weiter, mit guten Wünschen Sascha

milch und honig

Ein paar Seiten lesen.

Heiße Milch mit Honig,

lesen oder fernsehen, irgendwie ablenken,

Versuchen zu entspannen, leise Musik anmachen und eine warme Milch mit Honig trinken. Mir hilft dies öfter.

Sich mit Harfenmusik von Andreas Vollenweider zum Sandmann bringen zu lassen.

ich gehe oft so gegen 20.00 uhr noch joggen.danach ist es nur noch eine frage der zeit bis es mich umhaut...lg

Zu versuchen an gar nichts zu denken, das klappt meistens!

Die meisten Vorschläge sind gut (mal abgesehen von Spießerideen wie warme Milch). Ersatzweise geht aber auch Cognac :-)

Die Halbzeitkommentare von Olli Kahn gerade! Fürchterlich!

lesen so lange bis du müde bist