Frage von Leondelle, 50

Was ist am evktiefsten um arm muskeln zu bekommen also welche Übungen?

Wie in der Frage steht

Antwort
von Gerhart, 17

Effektiv - effektiver - am effektivsten - Die Grammatik sollte hier nur am Rande betrachtet werden. Die Armmuskeln bestehen aus mehreren Gruppen. Abhängig von der aktuellen Ausbildung der Muskeln kann mit 2 Hauptmethoden trainiert werden: Statisch oder dynamisch. Die Unterarmmuskulatur ist auf beide Methoden ansprechbar, während die Oberarme überwiegend dynamisch zu trainieren sind. 

Abhängig vom Ziel der Muskelbildung wird Kraftausdauer oder Maximalkraft effektiv trainiert, indem mit kleiner Last aber hoher Wiederholungszahl die Kraftausdauer und mit hoher Last aber kleiner Wiederholungszahl die Maximalkraft und damit der Umfang der Muskeln verbessert wird.

Antwort
von Kris01, 7

Mach Dir lieber Gedanken um einen anständigen Trainingsplan, der sich nicht nur auf die Arme konzentriert. Bizeps/Trizeps sind schließlich auch nur Muskeln wie jeder andere auch, und wachsen nur in der Ruhephase (also wenn Dir der Arm einschläft :D) Wer 6 x pro Woche den Bizeps isoliert trainiert wird keine Erfolge haben. Der Trizeps macht übrigens 2/3 vom Oberarm aus.

Antwort
von GuenterLeipzig, 12

Schon der Ansatz der Zielsteilung ist falsch.

Nur ein Ganzkörpertraining ist sinnvoll.

Günter


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