was gegen seitenstiche machen?
jetzt bald ist wieder ein 10km lauf von unserer schule^^ habe da schon öfters mitgemacht doch nach mehr als die hälfte fangen die seitenstiche an.. will aber nicht stehen bleiben oder langsam gehen.. was soll ich machen? was kann man dagegen tun?
-
richtig atmen , ich atme immer 3 mal ein und 4 mal aus :D
-
Antwort von sobrevivir 26.05.2010
Weiterlaufen, zur Not langsamer, aber nicht stehenbleiben und dabei tief und gleichmäßig weiteratmen. Und bloß keine Panik bekommen, der Körper regelt das schon. Meist ist der Kopf in dieser Situation das wirkliche Problem. Vielleicht noch etwas vor dem Lauf trainieren, das schafft Sicherheit und Kondition.
-
-
Atme einmal tief ein und atme dann so weit wie möglich aus. Lass so viel Luft raus wie du nur kannst. Dann ist das Seitenstechen weg, aber es kommt schnell wieder sofern du weiter läufst. Probiers einfach mal aus.
-
-
also ganz wichtig ist sich auf das AUSatmen zu konzentrieren. Einatmen macht der Körper selber, und zwar genausoviel, wie er benötigt. Also feste und kräftig in regelmäßigkeit AUSATMEN! Falls es so weit ist - ruhig weiterlaufen und die betroffene Seite dehnen - also Arme dieser Seite über den Kopf. Nicht reden!
-
Im Takt atmen!
-
richtig atmen, und wenn du bekommen solltest die hände nach oben strecken
Geanu.Eine andere Möglichkeit hast du eigendlich nicht.