Frage von Danny178, 55

Was für Übungen sollte man machen damit man einen Sixpack bekommt?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Sixpack & bauchmuskeluebungen, 3

Hallo danny! Du solltest zunächst Deine Fragen so stellen, dass Experten etwas damit anfangen können. Diese überspringen nämlich Fragen, die so unvollständig sind, dass eine gute und seriöse Antwort unmöglich ist.  Alter, Trainingsstand,  Gewicht / BMI wo und wie Du trainierst - alles fehlt.

Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. Wenn  der KFA stimmt aber da fehlen ja Informationen.

Wer ernsthaft Kraftsport betreibt überlegt eine solche Frage genau, alles Gute.

Antwort
von Etain77, 23

Um einen Sixpack zu bekommen, mußt du einerseits Muskelaufbauübungen machen, andererseits mußt du für einen geringen Körperfettanteil sorgen. Das heißt du machst alle 2-3 Tage je zwei Übungen für die obere, untere und seitliche Bauchmuskulatur und betreibst 3-4 mal wöchentlich für wenigstens 25 Minuten eine Ausdauersportart. Selbstredend mußt du auch auf deine Ernährung achten.

Antwort
von Satori1234, 25

dieses 8 minütige training alle 2 tage, immer tag pause dazwischen lassen da sich die muskeln in den ruhetage(n) aufbauen

Kommentar von Danny178 ,

Danke :) Hast du damit schon gute Erfahrungen gemacht ?

Kommentar von Satori1234 ,

ja, kann sich nach 3 monaten gut sehen lassen. 

Kommentar von Danny178 ,

Dann ist gut :)
Wie sieht es mit der Ernährung aus ? Und benutzt du eine Bestimmte Unterlage..?

Kommentar von Satori1234 ,

die unterlage hat keinen einfluss auf das ergebnis aber ich machs auf einer isomatte, auf hartem boden ist es halt unangenehm

2 eier täglich, ab und zu hähnchen fleisch und ein teelöffel creatin pro tag, gibt es relativ billig, ein behälter für 20€ reicht solange bis du schon lange dein sixpack hast

Kommentar von Danny178 ,

Danke dir! Werde es ausprobieren.

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