Ballststoffreich und nicht zu viel Süsses,das hat zwar Kalorien ohne Ende aber keinen Sättigungswert

volkornprodutke haben mehr ballastoffe.

Weiße Brötchen mit süßem Aufstrich enthalten beide leicht verdauliche Zucker bzw. Stärke, die die Insulinproduktion kräftig ankurbeln. Und genau dieses Insulin löst das Hungergefühl aus. Also wenn schon essen, dann unbedingt etwas, das noch im Magen liegt, wenn das Insulin im vollen Gange ist. Z.B. Vollkornprodukte, frisches Obst. Und von dem Zucker bzw. Weißmehl lieber etwas weniger.

Ich bin morgens mit 3-4 Tassen koffeinfreiem Kaffee mit etwas Milch zufrieden. Sobald ich etwas esse, krieg ich Hunger und bin dann den ganzen Tag am Naschen.

Da sind ja schon so viele Antworten zusammen gekommen. Ich weiss aber, dass ein warmes Frühstück, also zum Beispiel Hirse-, Griess-, Hafer-, Reisbrei oder Kartoffeln ein besseres Startkapital in den Tag sind. Vielleicht musst du das auch einmal ausprobieren.

ess doch einfach 4 Brötchen, eins mit Süßem, eins mit Käse, eins mit Schinken und eins mit Ei. Dazu Tomaten und Gurke und noch ein süßes Teilchen, evtl. noch etwas Obst. Dann hast du bis abends keinen Hunger. Ehrlich!!

Du hast ja schon viele gute Tipps erhalten, aber noch dazu ganz wichtig richtig kauen, umso länger du kaust umso besser, auch der Sättigungsgrad.

Bananen als Nachtisch

vollkornbrot oder brötchen, birchler müsli

Vor dem Essen oder dabei ein großes Glas Wasser trinken.

Gutes für Zwischendurch: Naturjoghurt + Banane (du wirst ja erst später Mittag essen und das stillt meiner Meinung den Hunger gut)

Haferflocken, Müsli

Müsli sättigt gut und lange

volkornprodutke

Müsli, Obst, rohe Möhre, Kohlrabi, Paprika (bio!), und Vollkornbrötchen (-brot), das hält länger vor. Ein Weißmehlbrötchen verpufft sofort.

Haferflocken mit Naturjoghurt und frischem Obst- falls du so etwas magst...

Dunkles Mehl und mehr Ballaststoffe wären hilfreich.

vollkornbrot