Frage von Werdersupporter, 37

Warum werde ich nicht so schnell muskulös?

Hallo Leute, Ich gehe seit ca 2 Monaten 3 mal pro Woche ins Fittnesstudio. Auf die Ernährung achte ich sehr und nehme regelmäßig nach dem Training einen Eiweißshakes.Vor dem Schlafengehen, esse ich noch Magerquark und auch mittags achte ich darauf, dass ich Eiweiß zu mir nehme (Pute mit Reis/Kartoffeln) Ich ernähre mich aber auch abwechslungsreich( besonders Mittags). 

Mein Problem ist aber, dass ich sehr wenig an Muskelmasse zunehme:( Liegt das noch am Alter ( ich bin 15 Jahre alt)? Habt ihr Tipps oder Anmerkungen wie und warum ich nicht sehr schnell Muskelmasse aufbaue?? Danke für hilfreiche Antworten :)!

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps, Studio, trizeps, 26

Hallo! Diese Experimente mit der Ernährung sehe ich mit 15 nicht so gerne - auch kein wirklich hartes  Krafttraining. Jugendliche sollten sich besser auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden potentiell nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann. Training mit dem Körper passt da immer, Eigengewicht. Oder leichte Hanteln, alles Gute.

Kommentar von Werdersupporter ,

Danke!:) Das hilft mir echt weiter;)

Kommentar von ghasib ,

Wie ich sehe hat kami deine Antwort bekommen ich hoffe er konnte dir helfen

Kommentar von Werdersupporter ,

aber auf was sollte ich im Thema Ernährung drauf achten? Ich würde schon gerne einen Sixpack haben wollen...

Kommentar von kami1a ,

Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. Und hungern oder Ausdauertraining wenn zu viel Fett da ist. Gut finde ich das nicht

https://www.gutefrage.net/frage/koerperfett-und-muskeln--aber-wie?foundIn=list-a...

Kommentar von Werdersupporter ,

danke:)

Antwort
von Gashadokuro, 37

Ja mit  15 dauerst das vlt noch aber Respekt das du so lange durch hälst und das ganze zeug das ist nicht austehen kannst (Magerquark) isst, das sollte sich schon bezahlt machen du solltest vlt noch kalorien zählen und deinen ernähnungsplan auf deinen Traingsplan abstimmen weil man braucht auch ein paar Kal, deshalb rede mit einem Experten, 

Kommentar von Werdersupporter ,

Danke erstmal:) Ist wirklich nochmal Motivation! Werd ich machen^^

Antwort
von fitnessfreak00, 26

Ich würde dir empfehlen, deine kalorien zu zählen. Wenn du aufbauen willst, musst du einen überschuss von ca. 200-300 kcal haben und dich natürlich im training steigern. Ein ordentlicher trainingsplan ist also pflicht. Wie sieht deiner denn derzeit aus?

Kommentar von Werdersupporter ,

Hab auch schon mal mit einen Trainer gesprochen über Ernährung und so ;) Mein Plan sieht ungefähr so aus: Aufwärmen= Cardio Beine=Beinpresse Rücken= Klimmzüge am Gerät, FLY's Bizeps=Bankdrücken mit Kurzhantel, FLY's mit Kurzhanteln,Schrägbankdrücken,Langhantel Trizeps=Trizepsstütze und am Ende Bauch ;) ich könnte auch was vergessen haben aber so allgemein ist der so...

Kommentar von fitnessfreak00 ,

Würde dir den yt kanal "smartgains" empfehlen. Liefert extrem guten content zum thema muskelaufbau und steigerung im training ;)

Antwort
von ghasib, 21

Den Shake kannst du dir sparen. Schau mal auf das Profil von Kami1a. Der wird dir das auch sagen. Das mit dem Quark ist gut und du wirst Muskeln bekommen aber das dauert seine Zeit. Das Essen ist in Ordnung . Kami würde sagen alles richtig bis auf das Eiweiß. Gib doch neben ausloggen bei Suche Kami1a ein dann bist du direkt auf seinem Profil.

Kommentar von Werdersupporter ,

geht das auch auf dem handy ? also das Profil suchen?

Kommentar von ghasib ,

Steht da nicht neben Ausloggen Suche?

Kommentar von Werdersupporter ,

ne da steht : Einstellungen Ausloggen

Kommentar von kami1a ,

Ghasib : Du bist richtig lieb und hast ein großes Herz. 

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community