Frage von vodkanna, 136

Warum sollte man beim Abnehmen auf Süßigkeiten verzichten?

Man darf grundsätzlich in einer Diät alles essen, solange man damit ein Kaloriendefizit erreicht. Trotzdem hört man immer wieder, dass man zum Abnehmen größtenteils auf Kohlenhydrate und somit auch auf Süßigkeiten verzichten sollte. Warum? Warum sollte man beim Abnehmen auf Süßigkeiten verzichten? Nimmt man schneller ab, wenn man hauptsächlich Eiweiß isst? Hat jemand Erfahrung?

Antwort
von CJoe78, 52

Da gibt es viele Gründe für.

Süßigkeiten steigern das Verlangen nach Nahrung, da sie den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lassen.

Dadurch kriegst du schneller wieder Hunger, und isst so langfristig gesehen mehr Kalorien, wodurch du dicker wirst. 

Außerdem wirst du 1-2 Stunden nach dem Essen von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index müde, und deine Konzentrationsfähigkeit nimmt ab.

Ein weiterer Nachteil ist, dass Süßigkeiten keinen Nährwert haben. Vitamine und Spurenelemente sind praktisch nicht vorhanden. Dafür viel Fett und Zucker, welche der Körper gerne für schlechte Zeiten bunkert.

Ballaststoffe sind nicht vorhanden, wodurch die Darmtätigkeit verlangsamt wird, und dein Stoffwechsel langsamer läuft, als er sollte. Daher werden auch Menschen von vielen Süßigkeiten krank, die eigentlich schlank sind.

Süßigkeiten, aber auch Backwaren und Fast Food machen durch die Kombination aus viel Zucker und Fett süchtig. Auch das ist ein langfristiger Effekt, der auf Dauer dazu führt, dass man zu viel davon isst, und zunimmt.

Der einzigste positive Effekt: Süßigkeiten liefern schnelle Energie für Kraft- und Ausdauersportler während oder nach einer hohen körperlichen Belastung. Dadurch schützen sie die Muskulatur vor Muskelabbau.

Süßigkeiten sind also ein Luxuslebensmittel ohne Sinn und Verstand, welche eigentlich nur für sportlich aktive gelegentlich sinnvoll sind.

Zu allen übrigen Zeitpunkten braucht sie unser Körper nicht. Kinder brauchen sie erst recht nicht. Auch, wenn sie damit aufwachsen.

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate, z.B. Haferflocken (Ohne Zucker und Fettzusatz) hingegen sind sinnvoll. 

Darauf sollte man auch nicht verzichten, da sie dir langfristig Energie geben, sättigend wirken, und keine Fressattacken oder Übergewicht begünstigen.

Du kannst natürlich weiterhin deine Süßigkeiten essen, und auch damit abnehmen. Aber dir sollte bewusst sein, dass du damit deinem Körper nichts gutes tust.

Antwort
von voayager, 37

die empfohlene Tagesmenge derNährstoffe:

1. Kohlenhydrate: 50% der Tagesmenge

2. Eiweiße: 15% d.T., 1g je Körpermasse

3. Fette: 35% d.T.

Auf Fette kann jedoch zu einem beachtlichen Teil  verzichtet werden, nicht jedoch ganz, wir brauchen sie z.B. für unsere Zellmembranenu.a.m. 10 g genügen jedoch bereits. Es sind dies die essentiellen Fettsäuren, die wir brauchen, darüberhinaus ersetzen KH sie.

Der Anteil an Kohlenhydraten steigt, wenn wir uns körperlich betätigen, Glucose muß schließlich bereitgestellt werden. Auch sonst sind wenigstens 120 -140 g KH aufzunehmen, schon weil unser Hirn ständig Glucose benötigt.

Das absolute Minimum an Eiweißzufuhr beträgt wenigstens 30 g. Man darf nicht vergessen, dass der Körper stets einen Teil des körperlichen Proteins wieder abbaut. Führen wir also nicht ausreichend Proteine zu, kommt es unweigerlich zu einem Muskelschwund. Davon mal abgesehen ist Eiweiß kein so guter Energielieferant, schließlich ist es ein Bau, - und kein Brennstoff. Erst bei Not wird es in einen Brennstoff umgewandelt.

Vergleicht man den Kaloriengehalt der 3 Nährstoffe dann ergeben sich folgende Werte:

Eiweiß: 4,1 gcal = 17,2 Joule

Fett::    9,1 gcal = 38 J.

KH:      4,1 gcal = 17,2 J.

Antwort
von Joline007, 61

Wenn man komplett auf Kohlenhydrate verzichtet nimmt man viel schneller ab,baut jedoch auch Muskelmasse ab und nach der "Diät" droht auch der Jo Jo Effekt. Ich bin auch der Ansicht die beste Diät ist: alles essen was das Herz begehrt ,hauptsache im Kaloriendefizit bleiben. Auch mal Süßigkeiten oder Speisen worauf du Lust hast,damit kein Heißhunger auftritt. Das ist nämlich sehr schlecht zum Abnehmen. Am besten auch eher öfter und kleinere Portionen essen. Das einzige wobei ich aufpassen würde sind Fette. Diät hin oder her zu viel Fett sollte man nicht zu sich nehmen. Hauptaugenmerk sollte auf Kohlenhydraten und Proteinen liegen. Gute Fette braucht der Körper auf jeden Fall auch (z.b.omega 3 Fettsäuren) nur im Vergleich zu anderen spurenelementen eher weniger.

Antwort
von emma23xoxo, 54

weil in Süßigkeiten eine Menge Zucker also Kohlenhydrate sind

kohlenhydrate geben energie und wird diese energie nicht verbraucht lagert es sich als Körperfett an

zum abnehmen sollte man deshalb auf kohlenhydrate verzichten da man wenn man abnehmen will ja seine angelagerten reserven abbauen will und wenn man kohlenhydrate isst und zwar dann sport macht werden immer die angegessenen kohlenhydrate abgebaut und nicht die angelegten reserven

LG Emma


Antwort
von VegaMytox, 45

Auf Süßigkeiten sollte man allg. verzichten, da zu viel Zucker ( wie auch zu viel Salz) einfacht Grundlegend dem Körper nicht gut tut. Wenn man abnehmen will muss man nicht zwangsweise weniger essen, sondern anderst. Somit weniger Fett und Zucker zu dir nehmen, mehr Obst und Gemüse, etc. ( Grundregeln der gesunden Ernährung)

Auch der Sport ist wichtig wenn man abnehmen will, da das ja bereits existierende Fett auch wieder weg muss!

LG - Vega

Bei Fragen einfach kommentieren ;)

Antwort
von basti596, 25
Antwort
von Loonyroony, 6

Definiere Süßigkeieten.... Für mich kann Naschen auch mal eine Orange sein oder Trockenobst (Fruchtleder) Weißer Zucker in diesen Rigeln, Bärchen etc ist doch das schlimme...

Antwort
von Drolnalg, 29

Es ist gar nicht richtig auf Süßigkeiten ganz zu verzichten. Man bekommt dann nur wieder Heißhunger darauf. Etwas Süßes hin und wieder und einen Schlemmertag in der Woche mit Eis oder Kuchen soll man sich auch gönnen. Dennoch kann man dabei abnehmen, wenn man einen guten Ernährungsplan hat.

Auch auf Kohlehydrate soll und darf man nicht verzichten. Die braucht der Körper. Eben nur mäßig und mittags. Abends wenig oder gar nicht.

Kommentar von HikoKuraiko ,

Das mit dem Heißhunger kann ich nicht bestätigen ;) Hab vor 3 Jahren von einem auf den anderen Tag aufgehört Süßigkeiten (und etwaigen anderen mist) zu essen und gar keine Heißhungerattacken darauf gehabt und kenne die bis heute nicht.

Grund: Mir gehts ohne das ganze Zeug einfach deutlich besser und ich habe gute gesunde Alternativen dazu gefunden die mir auch noch besser schmecken ;) 

Kommentar von CJoe78 ,

Genau so ist es. Man bekommt nur Heißhunger in den ersten Wochen drauf, weil man es gewohnt ist, Süßigkeiten usw. zu essen. 

Wenn man aber durchhält, und es nicht mehr kauft, wird man nach etwa einem Monat merken, dass man ohne Süßigkeiten auch klar kommt.

Ab und zu gönne ich mir trotzdem was zum Knabbern. Aber das wird dann ganz bewusst gegessen, und nicht nebenher wenn der Fernseher läuft gefuttert. 

Gerade dieses nebenbei Essen macht dick, da man unbewusst isst, und nicht aufhört, bis die Tüte leer ist. Eine schlechte Angewohnheit.

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