Wann,wie lang und mit welcher Intensität soll ich pro woche trainieren gehen?

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3 Antworten

Hi Anton

es scheint so  ja das du sehr sportlich bist und auch gut fußball spielen kannst..

Jeden Tag Krankengymnastik ist auch ziemlich viel...jeden tag crunches und co dabei zu machen bringt gar nix! 

Wenn du eine muskelgruppe trainierst mach sie erst wieder in zwei tagen damit die muskeln wachsen können...

Trainier hart aber übertreib es nicht ;)

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Kommentar von Gigant11
21.07.2016, 20:52

ok danke

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Tatsächlich kann man bei zu hartem Training ohne ausreichende Erholungszeit trainierter Muskelgruppen auch seine Leistungsfähigkeit reduzieren. Das nennt sich "negativer Trainingseffekt". Trainiere daher niemals zweimal hintereinander die gleichen Muskeln. Wechsle zwischen Oberkörper und Unterkörper und leg 1 Tag in der Woche die Füße hoch und mache garnichts. Ernähre dich ausgewogen und esse nicht Eiweiß als sonst. Als Fußballer ist es nicht ratsam zu viele Muskeln abzusetzen. Das geht irgendwann zu Lasten der Beweglichkeit. Gruß Physiotherapeut

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Kommentar von Gigant11
22.07.2016, 08:38

wie meinst du das mit dem Eiweiß,aber danke für die hilfreiche Antwort :)

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Da fehlt ein Wort im Satz. Nicht zu viel Eiweiß essen. Proteine braucht der Körper u.a. zum Aufbau von Muskeln. Leute die auf Masse trainieren, also vornehmlich Bodybuilder leben nach einer strengen Eiweißdiät. Kaum Fett, daher auch kein Schweinefleisch und viele Proteine. Keine unnötigen Kohlenhydrate.

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Kommentar von Gigant11
22.07.2016, 09:09

ok

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