Frage von pfha6161, 47

wann sollte man den Shake nehmen?

wann sollte man den Eiweiß Shake zu sich nehmen?

Antwort
von Robbb09, 9

Hallo, ich habe hier einen Interessanten Beitrag gefunden:
Auszug von http://www.eiweiss-shake.at/blog/eiweiss-einnahme-aber-wie

Bereits seit Jahrzehnten nutzen Kraftsportler und Bodybuilder
spezielle Ernährungsformen und Ernährungspläne mit einem hohem Anteil an
Proteinen. Diese sollen dazu beitragen, das Ziel des effektiven
Muskelaufbaus zu erreichen. Die Vorstellung, dass mehr Proteine auch
gleich mehr Muskelmasse ergeben, ist nicht ganz richtig. Vor allem kommt
es auf die Zufuhr der richtigen Proteine an. Eins ist sicher: Eiweiß
nimmt einen besonderen Stellenwert im Kraftsport ein, denn Muskeln
enthalten Proteine und benötigen weitere Bausteine für den Aufbau von
Muskelmasse.

Die verschiedenen Arten
Für die
Deckung des menschlichen Bedarfs stehen pflanzliche und tierische
Eiweiße zur Verfügung. Die pflanzlichen sind im allgemeinen biologisch
geringwertiger als die tierischen Varianten. Trotzdem enthalten sie alle
Aminosäuren, welche für eine optimale Entwicklung und Struktur deines
Organismus gefordert werden, allerdings meist in einer geringeren
Konzentration. Eine sinnvolle Kombination aus verschiedenen pflanzlichen
Eiweißen können Defizite ausgleichen. Tierische Milch- und
Fleischprodukte enthalten große Mengen qualitativ hochwertiger Proteine.
Casein ist ein Bestandteil der Milch, weitere Eiweißquellen sind Soja
und Hühnereier. Milchprotein enthält unterschiedliche Bestandteile,
welche zahlreiche Abläufe im Körper unterstützen. Dies sind in erster
Linie Casein und Molkenprotein, auch als Whey bezeichnet. Whey Protein
ist schnell verdaulich, die Aminosäuren erreichen bereits nach einer
Stunde im Blut den höchsten Wert. Aus speziell filtriertem Pulver
entstehen Whey-Isolat und Mehr-Komponenten-Eiweißpulver. Diese eignen
sich extrem gut für den Muskelaufbau und sind ideal vor und nach dem
Krafttraining.

Wie viel darf es sein?
Die
meisten Kraftsportler nehmen täglich mehr Protein zu sich, als es
notwendig wäre, um die Muskulatur optimal zu versorgen. Für Bodybuilder
geben Ernährungswissenschaftler eine Empfehlung von 1,6 bis 2 Gramm pro
Kilogramm Körpergewicht täglich an. Das bedeutet, dass ein Athlet mit 90
Kilogramm täglich ca.. 145 bis 160 Gramm Proteine zu sich nehmen
sollte. Dies kann durch die allgemeine Nahrung ebenso wie durch
Nahrungsergänzung, z.B. Eiweiß-Shakes, Protein-Riegel und -Pulver erfolgen.

Wann ist die beste Einnahmezeit?
Sinnvoll
ist es, etwa eine Stunde vor Beginn des Trainings Eiweiß zu sich zu
nehmen. Die Menge ist dabei abhängig vom Körpergewicht, ideal ist ein
Eiweiß-Shake mit Whey-Proteinen. Die Proteinaufnahme bewirkt das
Vorhandensein von Aminosäuren, den Protein-Bausteinen nach etwa einer
Stunde, also rechtzeitig zum Trainingsbeginn. Sind die Aminosäuren
vorhanden, können diese durch die Beanspruchung von Muskeln leichter ins
Muskelgewebe befördert werden Darüber hinaus begünstigen Sie auch die
Proteinsynthese.

Die Proteine benötigen ca. 60 Minuten, bis sie
im Blut angekommen sind. Sinnvoll ist demnach eine weitere Eiweiß-Zufuhr
direkt vor dem Training, so befinden sie sich dann etwa zum
Trainingsende im Blut. Direkt oder eine Stunde nach dem Training ist in
Betracht der erneut ein guter Zeitpunkt für einen Protein-Schub.
Weiterhin beeinflussen die unterschiedlichen Eiweiß-Einnahmen die
Bildung von Eiweiß in den folgenden 24 bis 48 Stunden.


Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Protein, 6

Hallo! Vor dem Training aber frage Dich zunächst ob Du es überhaupt brauchst. Laut dem American College of Sports Medicine (immerhin das renommierteste Sportinstitut der Welt!) und vielen anderen seriösen Institutionen sind Supplements (Shakes ect.) für ganz normale Breitensportler absolut nutzlos und machen nur bei Profiathleten Sinn. Das nötige Protein für den Muskelaufbau bekommt man durch eine ausgewogene Ernährung mühelos! 

 Bei einem Profi oder einem Amateur jenseits 15 Stunden Training die Woche stellt sich die Frage natürlich anders.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Expertenantwort
von Duke1967, Community-Experte für Fitness, 13

Auf jeden Fall DIREKT nach dem Training, nicht erst zu Hause, sondern sofort. Denn: Durch Dein Training kommt Dein Körper in die katabole Phase, fängt an Muskeln aufzuspalten. Da Deine Glykogenspeicher leer sein werden (wenn Du richtig trainiert hast), muss der Körper auf diese Form der Energie zurückgreifen. Deshalb ist es wichtig, den Muskelzellen wieder neues Baumaterial zuzuführen. Da Molke (Whey) sehr kurzkettig ist und schnell verdaut wird, ist es ideal, um Deine Muskelaufspaltung weitestgehend zu reduzieren. Weiter viel Erfolg, alles Gute. LG

Antwort
von bubblefisch, 20

Also das ist so ziemlich egal. Das wichtigste ist, du solltest kurz vor oder direkt nach dem Training das Trinken, da unser Körper das Eiweiß nicht speichern kann.
Da viele Bauchschmerzen bekommen, wenn sie es vor dem Training trinken, kannst du auch gerne nach dem Training es trinken, aber das sofort. Es hat mehr Priorität ,als das duschen!

Kommentar von Duke1967 ,

Wie kann es "so ziemlich egal" sein, wenn es "mehr Priorität, als das duschen!" hat??? Du hast ja Recht mit der Priorität, aber egal ist es keineswegs!!! LG

Kommentar von bubblefisch ,

Dieses "egal" ist auf "Vor oder nach dem Training" bezogen. Es ist egal, ob vor oder nach, Hauptsache kurz davor oder direkt nach dem Training.

Antwort
von MarinaLyn, 20

Hey,

vor dem Sport meiner Meinung nach.

LG :)

Antwort
von MiilkaWay, 12

Garnicht. Es bringt nichts. Ess doch einfach Eier

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