Frage von umbaumba, 5

W werde ich im Fußball schneller?

Hallo. Möchte bald ein Probetraining bei einem größerem Verein machen,bin jedoch nicht so schnell...Kann mir jemand Tipp's geben,wie man seine Schnelligkeit im Fußball trainiert? Würde montags Seilspringen+Kniebeugen, dienstags auch, mittwochs laufen gehen + sprinten donnerstags auch laufen+Seilspringen und kniebeugen und freitags laufen gehen. Kennt jemand einen besseren Trainingsplan? Wäre echt erfreut über nützvolle Antworten! Danke im voraus!

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraft, Krafttraining, laufen, 2

Hallo umbaumba! Zunächst kannst Du alles machen was du da beschreibst. reicht aber nicht.

Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer. Du solltest einfach immer wieder den Sprint trainieren, dabei um die gewünschte Strecke herum variieren. Isoliert auch immer wieder den Start üben. Und Sprünge aus dem Stand. Jeweils die Beine leicht abknicken, hoch springen, wiederholen.

 Ausdauer wie beim Joggen benötigt man für den Sprint nicht. Es  ist die Dynamik die Du brauchst - Schnelligkeitsausdauer, nicht normale Ausdauer.  Schnelligkeitsausdauer ist  die Fähigkeit die Maximalgeschwindigkeit möglichst lange  halten zu können und darauf kannst Du schon trainieren. Z. B. durch kurze Sprints gegen einen Widerstand wie Sand, einen Hang, im Wasser oder an einem gespannten Seil hängend.

Viel Erfolg 

Antwort
von 1s4b3ll, 5

Seilspringen ist gut. Ich würde beim Sprinten anfangen 10 Meter zu laufen, dann wieder zurück,dann 20 Meter und wieder zurück und immer so weiter. Außerdem würde ich mir eine Koordinationsleiter zulegen und dort ein paar Übungen machen, die du aus dem Internet suchen kannst.

Antwort
von zersteut, 4

Geh zusätzlich ins Leichtathletik und nimm dort Sprint Training!

Dein Krafttraining ist ok, aber Technik viel wichtiger!

  

Kommentar von umbaumba ,

Was meinst du mit Technik?

Kommentar von zersteut ,

Sprint und Lauf Technik 

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