Frage von senseless4, 29

Vor und nach dem Joggen, Was muss ich beachten?

Hallo, ich, 14 Jahre, möchte nun mit dem Joggen anfangen. Doch neben dem Joggen, muss ich etwas beachten, was ich vor oder nach dem Joggen machen muss, beispielsweise dehnen? Mit dem Joggen erreichen möchte ich, erstens meine Ausdauer verbessern und zweitens, wenn es möglich ist ein bisschen Muskeln aufbauen, denn abnehmen möchte ich mit dem Joggen nicht!:)

Danke im Vorraus!

senseless4

Antwort
von Mikkey, 12

Nein, es genügt vollkommen einfach zu laufen. Locker anfangen, nach einem Kilometer kannst Du weitermachen, wie es Dir Spaß macht.

Versuche nicht, zu dehnen, ohne dass Dir das jemand ausgiebig vorgemacht hat, der sich wirklich damit auskennt. Du kannst Dir damit mehr schaden, als es Dir maximal an Nutzen bringen kann.

Antwort
von zweitaKTMotor, 14

vor dem joggen : langsam loslaufen also warmlaufen dann erst dehnen
nach dem joggen : langsam auslaufen mit geringer intensität (aktive erholung) am besten warm duschen um muskeln zu entspannen

ganz wichtig sind die richtigen schuhe. die falschen können dir den Spaß verderben und können auch zu schäden/verletzungen führen

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