erstmal, solarium ist eigentlich keine gute alternative, da das licht direkt auf die netzhaut des auges treffen sollte, damit die melatin-produktion gehemmt wird... die teuerste möglichkeit ist, sich eine tageslichlampe mit ca 10.000 lux lichtstärke zu kaufe, was aber locker 250 ,- und mehr kostet... wenn man die möglichkeit hat, sollte man möglichst viel an die frische luft gehen, da eine wolkenverhangener himmer immer noch heller ist als eine normale glühbirne... wichtig, ist, meiner meinung nach, regelmäßige bewegung, damit der kreislauf gepuscht wird. bist du "nur" müde oder leidest du am richtigen "winter blues" sprich saisonalabhängige depressionen?

Als Gegenmaßnahme wird empfohlen, die kurze Phase von Tageslicht für Spaziergänge zu nutzen. Alternativ kommt auch eine Lichttherapie in Frage.

Aus Wikipedia

Durchschnittlich verbringt der moderne Mensch 22h pro Tag im Innern von Gebäuden. Der Homo Sapiens ist aber leider noch immer nicht daran gewöhnt so wenig Sonnenlicht zu kriegen. Sonnenlicht steuert nicht nur den Melatoninhaushalt sondern steuert auch den circadianen Rhythmus und da liegt der Hund begraben. Denn gegen den Einsatz einer Vollspektrumlampe ist grundsätzlich nichts einzuwenden, wenn man beachtet, dass man sie nur durch den Tag benutzt. Wenn man Sie abends einsetzt kann dies den circadianen Rhythmus und den Melatoninhaushalt durcheinander bringen, was das Problem nur verschärfen würde --> Schlafstörungen, Essstörungen, Depressionen usw. Desweiteren können Vollspektrumlampen entgegen ihrem Namen niemals das Spektrum der Sonne erreichen. Empfehlenswert ist der Einsatz eines Lumena-Tageslichtsystems, dieses leitet das Sonnenlicht an den gewünschten Ort in der Wohnung/Büro weiter. Wenn man oft zu Hause ist, sollte man sich den Kauf von Tageslichtsystemen, welches natürliches Tageslicht weitertransportiert, überlegen. Ansonsten sollte man den Chef fragen, ob er bereit wäre ein solches System einzubauen. Es erhöht nicht nur die Produktivität der Mitarbeiter, sondern senkt auch die Absenzenquote der Mitarbeiter, was sich positiv auf den Payback auswirkt.

Solarium

abends auf die sonnenbank gehen !

vitaminreich essen, sporten, was schönes unternehmen...