Verkrampfungen im Rücken
tina99 am 05.11.2009 um 10:39 Uhr
Ich habe Rückenschmerzen, aber mehr so verkrampft. Nun sitze ich in meinem Büro und ruckele auf dem Stuhl hin und her, weil ich nicht weiss, wie ich sitzen soll. Hab schon ein paar Übungen gemacht, hilft aber nix. Hat jemand ne Idee?
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Vom Fragesteller als hilfreichste Antwort ausgezeichnet
Kenne ich., Sitze auch viel. Hab mir eine Hantel neben den Schreibtisch gestellt. 15x links und 15x rechts jeden Mittag. Da wird der ganze Körper angespannt. Lockert und fördert den Muskelaufbau. Hinlegen auf Rücken und Kopf hoch halten (Kinn auf Brustkorb) und halten. Stärkt nackenmuskeln (dabei Quälen). zwischendurch Arme kreisen, Schulter kreisen oder auch ausschütteln. Auch oberkörper drehen hilft. Insgesamt einfach mehr bewegen. Wenns zu heftig wird würde ich aber auch mal zum Artzt gehen. Nur der wird nicht die Ursache, sondern die Folgen davon bekömpfen. Ach ja, Sitzhaltung mal ändern. Bürostuhl umdrehen oder vielleicht mal einen Aufbau auf dem Schreibtisch um im Stehen zu arbeiten. Auch sehr gut.
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geh am besten zum Arzt der kann dir da genauer helfen
stehe öfters mal auf und laufe ein paar runden über den flur. wenn es morgen früh nach dem schlafen immer noch so schlimm ist, direkt mal zum arzt. könnte auch ein eingeklemmter nerv sein
Besorg Dir Voltaren- Salbe und versuch Dich soviel zu bewegen wie eben möglich.
wenn es nur die muskulatur ist, am besten ABC-Wärme-Pflaster, sollte es ein eingeklemmter nerv sein (eingeschränkte bewegung) solltest du am besten zum arzt... das vielleicht in jedem falle, wenns in 1-2 tagen nicht besser wird.
Arzt/Chiropraktikerüberweisung, anstatt eines Stuhles viell. sog. "Sitzball" verwenden, ist inzwischen "salonfähig", gibt´s in vielen Unternehmen mittlerweile. Ob "Cheffe" zahlt... keine Ahnung, aber freundlich fragen kostet nix, ist dauerhaft besser gegen Verspannungen.
Dagegen hilft dir eine Massage. Danach machst du alle zwei Stunden im Büro 10 bis 20 Liegestütze. Das sollte helfen.
Das habe ich auch öfter mal, da ich halt auch fast den ganzen Tag sitze! Mir hilft da am besten das "Qaddeln" durch den Arzt. Da spritzt er im verspannten Bereich immer kurz ein Flüssigkeit ein, die die Muskulatur wieder lockert!
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