Frage von Palme77, 10

Verbesserung im Oberkörpertraining?

Hallo! Trainier seit 6 Monaten einen 2er split(Ober unterkörper) Und habe ein paar fragen zu meinen OK training

Hier mein Ok workout:

BD 4x5 Klimmzüge 4sätze SchragBD 3x8 LH rudern4x5 Facepulls3-4x8-10 Trizpes Kabelzug3x8 Lh Curls 3x8

ok2: BD4x5 Klimmzüge4 sätze Schulterdrücken4x5 LH rudern4x5 Seitheben3x8-10 Trizeps am Kabelzug 3x8 Lh curls3x8

Meine fragen:

Allgemeine Verbesserungen?

Verbesserungen an den Satz und WDh zahlen?

Wie viel Wdh klimmzüge machen(evtl gewichte umhängen?)?

Mit freundlichen Grüßen Palme77

Antwort
von Crones, 10

Ich würde für Brust Bankdrücken 4x8  und fliegende 3x12 machen. Für latissimus Ristgriff Klimmzüge 4xmax und LH rudern 4x10. Für Schultern Kurzhantel Schulterdrücken 3x8 und ggf. Noch 2x12 Seitheben. Für Bizeps LH,Sz oder Kh Curls mit eindrehen 3x6 machen. Trizeps 3x8 Pushdowns am Kabelzug. Auch würde ich keine 2 OKTPs machen. Ich gehe davon aus, das du schon ausreichend Erfahrung mit einer gewissen Vorbelastung hast.

Kommentar von Crones ,

Wie trainierst du die Rückenstrecker?

Antwort
von TomKahlschlag, 5

Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Rudern, Latzug(Klimmzüge) und Ergänzungsübungen(z.B. Engbank,Frontkniebeugen). Den Bauch solltest du ebenfalls ordentlich trainieren (Frontkniebeuge, Planks).

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