für die Ausdauer sind eher dauerläufe geeignet. und zwar aufbauend. das heißt bei gleichbleibendem tempo erst eine runde 8zb um den block) laufen. dann dehen und kurz pausieren. dann zwei runden dehenen pausieren etc. bis die grenze erreicht ist und diese dann langsam ausbauen. sprints trainieren eher andere sachen

auf jedenfall lange sprints

die sprints sollten so 200-300meter dauern dann n cool down mit liegestützen und sit ups und dann weiter laufen

klares Nein...sie verbessern nur deine Kurzdistanz Ausdauer aber nich deine insgesamte