Ein Ab-Wheel ist eine ziemlich harte und damit effektive Übung:

http://www.sport-tiedje.de/everlast/bauchtrainer/duowheel.htm

Den Einstieg findet man, indem man das vor der Wand macht, so dass man nur ein kleines Stückchen bis zur Wand rollen kann. Je besser man trainiert ist, umso weiter geht man von der Wand weg, bis man irgendwann gar keine Wand mehr braucht.

Bringt auf jeden Fall mehr als endlose Widerholungen einer einfachen Übung wie Crunches.

bauch im stehen richtig einziehen,so dass es zieht und dann schnell in die hocke gehen und wieder rauf,ca 5min,pause,wiederholen,jeden morgen diese übung und nach 2-3wochen sieht man deutliche erfolge...viel spaß!

Auf den Boden legen und Beine nach oben. Nun immer das Gesäß anheben und wieder senken und das öfters hintereinander -> fertig ;)