Frage von DougDimmadale, 11

Übungen um dunken zu können?

Ich bin ca. 1,84m groß und würde gerne dunken können. Aktuell fehlen mir noch ca. 4cm bis zum Ring. Kennt einer vielleicht ein paar gute Übungen? Und wie lange habt ihr gebraucht bis ihr dunken konntet? Danke

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für trainieren, 9

Hallo! Die 4 cm schaffst Du auch noch. 

Das kannst Du trainieren - auch zuhause.Geht über die Waden- und Oberschenkelmuskeln. 

Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen. Trainiert optimal die Sprungkraft! Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. 

Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.

Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.

Viel Erfolg.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community