Frage von IchBinSchlauXD, 46

Übungen mit Curlstange und ernährung?

Hallo ich möchte meine Brust trainieren und habe dazu paar fragen :).

  1. Wie sollte ich die Stange am besten halten ?
  2. Ich bin n Anfänger und wieivel Sätze/Wiederholungen sollte ich mit wieviel kg machen ?
  3. Was sollte ich am besten essen/trinken und wieviel vor/nach dem Training um Ergebnisse zu sehen?
  4. Kennt vielleicht jemand einen kostenlosen einfachen ernährungsplan ?
  5. Und zuletzt wie sollte ich am besten anpacken um die komplette Brust zu trainieren eher innen oder außen ?

Und am besten im Liegen oder stehen ? Danke !! :)

Antwort
von skater371, 29

bankdrücken ist ein guter anfang, ist eine grundübung und trainiert die ganze brust. danach kannst du ja butterfly oder sowas machen, aber fang mit dem bankrücken an.

mit dem gewicht fängst du am besten mit 10kg (5 auf jeder seite an) und gehst dann jeden monat oder 2. monat etwas höher.

eine gesunde ernährung ist sehr wichtig und wasser trinken, eine kalorienzählerapp ist zu empfehlen. diese apps zeigen dir auch an wie viel fett usw. du essen darfst und wie viel fett usw. in den lebensmitteln drinnen ist. da brauchst du dann nicht mal einen ernährungsplan sondern machst den selber.

hoffe ich konnte helfen :)

Kommentar von IchBinSchlauXD ,

Danke für deine Antwort, sehr hilfreich ! :)

Kommentar von IchBinSchlauXD ,

Ah eine frage habe ich noch dazu : wenn ich mit 10kg anfange wieviel Wiederholungen / Sätze sind sinvoll ?

Kommentar von skater371 ,

du solltest dir einen plan machen. dieser plan ändert sich alle 2 monate bzw. alle 6-8 wochen.

anfangen kannst du mit 3x10 (3 sätze, 10 wiederholungen). nach 2 monaten änderst du den plan nach einem bestimmten muster. gib dafür einfach in google ein "trainingsmethoden" da findest du die high intensity technik usw. und kannst dann danach trainieren. eine trainingsmethode ist dann z.b 10x10 oder 5x5 usw. 

der plan sollte sich wie gesagt alle 2 monate ändern da sich der muskel an die anstrengung gewöhnt und somit nicht mehr gereizt wird und somit keinen wachstum mehr erzielen kann. 

MfG :)

Kommentar von IchBinSchlauXD ,

Danke, so werd ich es machen :)

Kommentar von skater371 ,

du kannst dir auch videos auf youtube von erfahrenen "bodybuildern" anschauen wie z.b karl ess, der muskelmacher usw. die haben da noch viel mehr tipps für dich :) 

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