Frage von K77K1, 20

Übungen für Oberschenkel ?

Hey welche effektiven Übungen kann man als Fußballer zu Hause für die Oberschenkel machen ( außer Kniebeugen )

Antwort
von lavas65, 7

Neben normalen Kniebeugen, kannst du noch machen: 

- Kniebeugen auf Zehenspitzen

- Ausfallsschritte (nach vorne/nach hinten)

- TIefe Hocksprünge

- generell Springübungen

Viele Grüße 

Antwort
von Trapper10, 10

....Du besorgst Dir ein Video vom Wintersport ZB. Abfahrtslauf und bei jedem Läufer fährst Du in der Hocke mit ...Wenn Du 5 Läufer schaffst, bist Du schon ganz gut und dann eben langsam steigern..`ne 1\2 Std. ,tägl. da werden Deine Oberschenkel aber "Brennen" !!

Antwort
von onyva, 12

Ausfallschritte, Split Squats, Step Ups, ...

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