Trotz leichtem Untergewicht kfa senken?

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2 Antworten

vergiss den sixpack ... du bist sehr schlank und solltest erstmal muskulatur aufbauen ... das geht am besten mit einem kalorienüberschuss.

hier ein paar Tipps meinerseits um dein Ziel zu erreichen

1.Ernährung macht etwa 80% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt. Wenn du zu wenig ist , baust du keine Muskulatur auf und dein training ist für die Katz.

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
Wenn du abnehmen willst und es sich nach 1-2 Wochen nichts ändert, isst du zu viele Kalorien. Hier die Kalorienaufnahme einfach um 300 verringern

3.1 Wenn du nichts dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast und um dein Muskelaufbau zu optimieren.

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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Kommentar von DerOberst1999
17.05.2016, 22:33

Super Antwort!:) Ich möchte aber hinzufügen, dass er auch ein Sixpack mit nicht so geringem Fettanteil erreichen kann. dazu einfach die Bauchmuskeln trainieren.^^ Dauert zwar etwas länger aber sieht man auch sehr gut bei höherem Körperfettanteil. (Bei mir jedenfalls so, ist aber bei jedem anders) :) trainiere aber auch 3x die Woche bauch 10 Minuten lang intensiv nach dem normalen Training.

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Kommentar von WarhammerXL
18.05.2016, 00:06

danke für die Antwort! dann werde ich mir jetzt wohl einen ernährungsplan besorgen,Grundübungen mache ich schon 4mal die Woche. Dann werde ich mal meine Ernährung umstellen. ;D

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Bei dem Gewicht erstma Muskeln draufpacken und dann KFA senken, was hast du bei dem Gewicht denn für nen KFA? o.O

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