Frage von Schrecky89, 62

Trotz Ernährungsumstellung zugenommen?

Ich männliche 186gr wiege 87kg(98 vorher). Trotz ordentlichen kaloriendefizit habe ich jetzt 1kg mehr auf der Waage wie noch vor einer Woche. Ich will auf 84 kg kommen war bei 85,8 und habe jetzt 86,5. woran kann das liegen mache nur 2-3x die Woche 30 min joggen und Krafttraining noch weniger. Zuwenig Sport kann es ja nicht sein da mein Körper mehr Kalorien verbraucht wie er bekommt. Oder hat das eine ganz einfache harmlose Erklärung ? Kleiner Zusatz ich esse kein oder kaum Zucker Zucker kommt bei mir aus den Haferflocken 1,5er Milch und aus dem Obst

Antwort
von Hamsterking, 36

Joggen ist für Herz-Kreislauf gut, aber nicht um abzunehmen. Willst du abnehmen, müsstest du bei einer Herzfrequenz von 120 ein bis zwei Stunden joggen, um Ergebnisse zu erzielen.

Ich empfehle dir mehr Kraftsport und HIIT-Workout. Das heißt locker joggen, dann 1 Min. sprinten, 1 Min. joggen, 1 Min. sprinten, immer im Wechsel.

1x sprinten + 1x joggen = 1 Satz. Beginne mit 3-4 Sätzen an und steigere dich mit der Zeit. Dadurch verbrennst du sehr viel Fett, weil du über den ganzen Tag Kalorien verbrennst.

Trinke viel Wasser und verzichte auf Fast Food. Gewichtszunahme kann auch Zunahme an Muskelmasse heißen, also nicht irritieren lassen vom Gewicht, sondern guck dich lieber im Spiegel an und sehe die Erfolge.

Pack Waage weg, weil jeder anders ist und Körpergröße/Körpergewicht bei jedem anders aussieht.

Antwort
von smileserious, 23

Mach dir bei einem Kilo keine Gedanken. Das Körpergewicht schwankt täglich etwa um die 2 Kilo. Selbst wenn du dich regelmäßig zur selben Zeit und den selben Umständen wiegst, kann es sein, dass du mal nicht auf dem Klo warst oder der Körper zwischenzeitlich etwas mehr Wasser eingelagert hat als üblich.

Sei nicht verzweifelt. Es ist sogar eher gut, langsam abzunehmen und kleine Schwankungen hinzunehmen, weil sich der Körper so auf sein neues Gewicht, Stoffwechsel und (hoffentlich dauerhafte) Lebensweise umstellen kann.

Antwort
von me2312la, 25

muskeln sind schwerer als fett...schon mal gehört? um wirklich zu sehen, ob du fett "abnimmst" solltest du deinen körperfettanteil bestimmen lassen...ansonsten ist das sehr normal und kein grund besorgt zu sein

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