Frage von 123man123, 22

Trainingsplan, Ernährungsplan und Tipps?

Hallo, ich wurde vor ein paar Wochen 14 und wollte jetzt anfangen gehen mit meinem Bruder trainieren zu gehen. Und wollte ich fragen A: Wie errichte ich mir meinen persönlichen Trainingsplan, sprich worauf sollte ich achten und so weiter B: Ernährungsplan eigentlich genau das selbe wie beim Trainingsplan C: Einsteigertipp, worauf ich achten soll, welche Geräte am anfang effektiv sind usw.

Antwort
von Yannick1998, 7

Ich fang einfach mal an dir die wichtigsten Sachen aufzuschreiben und falls du dann noch Fragen hast kannst ja fragen :D
Gut ich fang mit dem Training an . Du wirst ein A Tag und ein B Tag haben , genauer gesagt ein 2er Split .
Am A Tag wird Brust Triceps Schultern und Beine trainiert . 4 Brust Übungen : Bankdrücken ; fly's am Kabelzug; Schrägbankdrücken auf der Bank oder Maschine , und Dips , dann 2 Schulter Übungen , eine an der Maschine eine mit Hanteln , dann 1 Triceps Übung am besten mit dem Seilzug und 3 Beinübungen  
Dann gibt's den B Tag : Rücken Biceps , Bauch , 4-5 rücken Übungen am besten fängst mit 2 Arten von Klimzügen an und für den Anfang dann noch 2-3 Maschinen , dann 1-2 Übungen Biceps mit Langhantel und Kurzhantel , und 2 Bauchübungen deiner Wahl .
Also sagen wir du fängst Montag mit A Tag an . Dann ist Mittwoch B Tag , Freitag A Tag  Sonntag wieder B und so weiter .
Nun zur Ernährung . Mach erst Aufbau 👌 sonst bist du dünn und siehst aus wie ein Lauch 😅 ich empfehle dir die App myfitnesspal und würde dir empfehlen am Tag 2800-3000kcal zu essen . Dein Grundunsatz wird so 2300-2400 sein und dann ist es gut wenn du so 500 kcal im Überschuss bist . Esse viel Fleish Kohlenhydrate und bisschen Fett brauchst auch . Du musst auch 2g Protein pro kg Körpergewicht nehmen . Ich weiß grad auch nicht mehr was ich schreiben soll also frag einfach falls was fehlt :)

Kommentar von 123man123 ,

Gut dann werde ich mir wahrscheinlich heute abend den Plan aufschreiben am Computer und wenn mir dann was nicht so ganz klar ist werde ich nochmal nachfragen, aber eine Frage hab ich dann aber im Voraus, nämlich was genau meinst du mit Maschine?

Kommentar von Yannick1998 ,

Du kannst im Fitness Studio an Geräten trainieren (Maschinen) oder eben mit freien Gewichten (Hanteln)

Kommentar von 123man123 ,

Achso ok, gut danke :)

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