Frage von Buendowski, 23

Trainingsplan Ektomorph?

Ist der Trainingsplan ok ? Bin 15 Jahre 1.70 groß und wiege 54 kg. Habe bereits 3 1/2 Monate Trainings Erfahrung. :)

Oberkörper

Bankdrücken                                   4 x 8-6 Klimmzüge                                   3 x 10-8 Langhantel Rudern                     3 x 10 -8 Schulterdrücken Kurzhanteln   2 x 10 -8 Seitheben                                     2 x 15 -12 Langhantel Curls                          3 x 8 -6 Dips                                                3 x 8 -6 Schulterpresse                             3 x 10 - 8

Unterkörper

Beincurls                                       3 x 8 -6 Beinpresse                                 5 x 12 -10 Kreuzheben                                    4 x5 Beinstrecker                             2 x 15 -12 Wadenheben                             3 x 12 - 10

Antwort
von Caraphernelia33, 13

Lass die beinstrecker weg und mach lieber ausfallschritte.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten