Frage von Illuzyonx, 40

Training ohne Pause?

Wie oft sollte ich pause machen beim Trainieren? War letztens das erste mal im Gym und habe arme , bauch und bisschen beine trainiert. Jetzt merkt man schon bisschen in den armen das man trainiert hat , sollte ich jetzt ein Tag ne Pause machen oder kann ich am nächsten Tag direkt weiter machen. Oder sind Pause eher effektiver?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Studio & trainieren, 12

Hallo! Es gibt Richtlinien.Dass Muskeln nicht beim Training wachsen ist Dir bekannt. Im Prinzip bekommen sie da den Anreiz - man kann auch sagen die richtigen Signale. Gerade für den Anfänger ist es dann leicht zu sagen er soll 1 Tag Pause machen. Er fährt dann richtig oder zumindest nicht grob falsch. Es muss auch nicht so sein dass tägliches Training gleicher Muskeln schadet. Es ist aber allemal unnötig und damit verschenkte Zeit.

Geht man mal in medias res so muss man schon differenzieren. Die Muskeln interessieren sich nicht für unsere Zeiteinteilung und werden nicht alle genau 48 Stunden brauchen um wieder effektiv gereizt werden zu können. Es kommt auch auf individuelle Faktoren, Art und Intensität des Trainings ( zum Beispiel lassen Deine Muskeln tägliches Joggen zu ) sowie Größe und Struktur der Muskeln an. So brachen die spiralförmig aufgebauten mehrschichtigen Bauchmuskeln weniger Regenerationszeit als die großen Muskeln der Oberschenkel.

Wichtig ist auch immer nicht nur zu fragen sondern den eigenen Körper und seine Reaktion auf Training und Regenerationsphasen zu beobachten. Schema f gilt nicht immer und für alle und es gibt auch einige die völlig gegen den Strich trainieren und damit Erfolg haben.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Antwort
von Qapuban, 24

Als Anfänger sollte man mindestens 48 Stunden Pause machen bis man die trainierte muskelgruppe wieder trainieren sollte. Du kannst aber andere muskelgruppen trainieren. Schau dir am besten auf youtube das Videos von flying Uwe: regenerationszeit (fitnessbasics)' an. Der erklärt deine Frage sehr gut

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