Frage von BridgeWay, 14

Training durch Sit + Liege?

Wäre es sinnvoll einen Trainingsplan zu starten ohne Fitnessstudio und ohne Gewichte? Würde man Steigerungen erkennen wenn man Liegestütze und Sit-Ups jeden Tag macht? Wie viele wären dann das und wie oft sollte man die wiederholen?

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 6

Ein solches Training wäre zu einseitig, es bilden sich dann nämlich muskuläre Dybalancen heraus.

Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.

Günter

Kommentar von BridgeWay ,

Wäre also logisch alles mit Radsport und Joggen zu kombinieren?

Kommentar von GuenterLeipzig ,

Auch beim Radsport kommst Du um ein radsportspezifisches Grundlagenkrafttraining nicht drumherum.

Als radsportsportspezifisches Krafttraining gilt das Trainieren folgender Muskelgruppen:

- Beinsprecker (Squats mit Zusatzlast sind hier ganz wichtig!)

- Beinbeuger

- Wade

- Brust

- Rücken

- Bauch

- Trizeps

Wenn Du jedoch generell Ganzkörpertraining betreibst (wozu ich ausdrücklich rate), musst Du kein radspezifisches Krafttraining machen.

Effektiv sind alle Übungen, die

- die großen Muskelgruppen (Beine, Rück, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen

- mit freien Gewichten und/oder dem eigenen Körpergewciht ausgeführt werden.

Die üblichen Verdächtigen lauten demnach:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Klimmzüge

- Dips

- Bankdrücken

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Step ups mit Zustzlast

- diverse Bauchübungen

Günter

Antwort
von Handballkeeper, 1

Training ohne Gym ist definitiv sinnvoll, du solltest aber nicht so einseitig trainieren. Schau mal im play oder appstore nach der App Freeletics. Damit trainiere ich, es gibt vielseitige und effektive Workouts. Du kannst auch als Holfe nach anderen apps gucken, dann macht das ganze auch mehr Spaß. Es hilft auch zum Beispiel einen Tag laufen zu gehen und einen Tag Krafttraining zu machen, da die Muskeln zwischendurch Pause brauchen um sich gut zu entwischeln.
Viel Erfolg

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